बढ़ता वजन सेहत के लिए खतरा होता है। बढ़ते वजन को कंट्रोल नहीं किया जाए तो बॉडी बीमारियों का घर बन जाती है। कई क्रोनिक बीमारियां जैसे डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और थायराइड के लिए मोटापा ही जिम्मेदार है। मोटापा को कम करना आसान काम नहीं है। इसके लिए डाइट को कंट्रोल करना, लाइफस्टाइल में बदलाव करना और तनाव को कंट्रोल करना जरूरी है। तनाव भी मोपाटा को बढ़ाता है। मोटापा कम करने के लिए ज्यादातर लोगों के पास जिम जाने का वक्त नहीं है।
बॉडी फैट को कम करने में लोग जिस टूल का इस्तेमाल सबसे ज्यादा करते हैं वो है वॉक। वॉक एक ऐसी कार्डियक एक्सरसाइज है जो मोटापा को कम करती हैं, दिल की सेहत को दुरुस्त करती है और बॉडी के हर अंग पर असर करती है। रोजाना वॉक करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, तनाव कम होता है और बॉडी का फैट भी कंट्रोल रहता है। रोजाना वॉक करने से डायबिटीज का खतरा भी टलता है।
भारतीय योग गुरु, लेखक, शोधकर्ता और टीवी पर्सनालिटी डॉक्टर हंसा योगेंद्र ने बताया अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं तो निराश नहीं हो। आप वजन को कम करने के लिए कुछ योगासन, डाइट टिप्स और लाइफस्टाइल में बदलाव करें। पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप रोजाना असरदार तरीके से वॉक करें। अगर वॉक करने का बेस्ट रिजल्ट पाना चाहते हैं तो वॉक करते समय कुछ गलतियों को बिल्कुल नहीं दोहराएं। वॉक करते समय कुछ गलतियां आपके पेट की चर्बी को घटने नहीं देती और आप निराश हो जाते हैं। आइए जानते हैं कि वॉक करने में कौन-कौन सी गलतियां जिम्मेदार हैं जिन्हें सुधारने की आपको जरूरत है।
वॉक करते समय गलत पॉश्चर है जिम्मेदार
वॉक करना सेहत के लिए फायदेमंद है लेकिन गलत तरीके से की गई वॉक आपकी वेट लॉस जर्नी को मुश्किल बना सकती है। गलत तरीके से अगर आप वॉक करते हैं तो कैलोरी बर्न करना मुश्किल होता है। अक्सर लोग फोन देखते हुए या जमीन को ताकते हुए वॉक करते हैं जिससे गर्दन और कंधों पर दबाव पड़ता है और दर्द की शिकायत होती है। इस तरह की वॉक आपको फायदा की जगह नुकसान पहुंचा सकती है। 2018 में की गई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि चलते समय एक साथ कई काम करने से कॉर्डिनेशन पर असर पड़ता है और इस एक्सरसाइज के आपको पूरे फायदे नहीं मिलते। चलते समय स्मार्टफोन का उपयोग संतुलन को काफी कम कर सकता है और चलने के तरीके को बदल सकता है जिससे बॉडी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
गलत जूते भी वॉक के बेनिफिट करते हैं कम
गलत जूते पहनने से पैरों में छाले और दर्द हो सकता है। गलत जूतों का इस्तेमाल क्रॉनिक दर्द और जोड़ो में खिंचाव का कारण बन सकता है। ऐसी स्थिति में आप वॉक ठीक से नहीं कर सकते। आप वॉक करने का पूरा फायदा लेना चाहते हैं तो आरामदायक जूते पहने जो आपके पैरों में फिट रहे। सही जूते पहनकर आप वॉक को बेहतर ढंग से कर सकते हैं।
बहुत स्लो चलना भी गलती है
अगर आप वेट लॉस करने के लिए वॉक करते हैं तो आप वॉक की गति पर भी ध्यान दें। बहुत धीमी गति से की गई वॉक आपको फायदा नहीं पहुंचा सकती। वॉक का पूरा फायदा लेने के लिए आप ब्रिस्क वॉक यानी तेज गति से चलें। इस गति से चलें कि आपकी सांस थोड़ी तेज हो लेकिन आप बातचीत कर सकें।
गैप देकर वॉक करना
कुछ लोग वॉक करना चाहते हैं लेकिन बीच-बीच में गैप लेकर करते हैं। कभी-कभी वॉक करने से वॉक का पूरा फायदा नहीं मिलता। आप हफ्ते में कम से कम 5 दिनों तक 30 से 40 मिनट तक की वॉक करने का लक्ष्य रखें आपको बेस्ट रिजल्ट मिलेगा।
दिशा का ध्यान नहीं रखना
अक्सर लोग वॉक करते समय कहीं भी चल पड़ते हैं। ऊबड़-खाबड़ सतह पर गलत पैर पड़ते हैं और आपकी वॉक करने की गति भी प्रभावित होती है। अगर आप वॉक कर रहे हैं तो आप फ्लैट और सही जगह पर चलें।
पेट की चर्बी को असरदार तरीके से जलाते हैं ये 4 मॉर्निंग टिप्स, कमर और पेट की मांसपेशियां भी मजबूत करते हैं। इन टिप्स को जानने के लिए लिंक पर क्लिक करें।