हाई ब्लड प्रेशर जिसे अक्सर साइलेंट किलर कहा जाता है। ये एक ऐसी स्थिति है जिसमें ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg से ज्यादा होता है। लम्बे समय तक ब्लड प्रेशर का स्तर ज्यादा रहे तो ये कई बीमारियों का जोखिम बढ़ा सकता है। हाई ब्लड प्रेशर स्ट्रोक, ब्रेन हेमरेज का कारण बन सकता है। हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए दवाइयां मदद कर सकती हैं, लेकिन छोटे-छोटे लाइफस्टाइल में किए गए बदलाव सेहत पर काफी असर करते हैं। ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में एक्सरसाइज बेहद मददगार साबित होती है। अक्सर लोग बीपी को नॉर्मल रखने के लिए वॉक करते हैं, ऐसा नहीं है कि वॉक करने से बॉडी को फायदा नहीं होता।
हेल्थलाइन के मुताबिक वॉक ब्लड शुगर और बीपी दोनों को नॉर्मल करने में असरदार साबित होती है, लेकिन आप जानते हैं कि वॉक के अलावा कुछ और आसान एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप आसानी से कभी भी कर सकते हैं, जो बीपी को नॉर्मल करने में मदद करती हैं। कई हल्की एक्सरसाइज ब्लड प्रेशर को नेचुरल तरीके से कम कर सकती हैं, साथ ही मूड बेहतर बनाती हैं और एनर्जी बूस्ट कर सकती हैं। आइए जानते हैं कि कौन-कौन सी एक्सरसाइज करके आप बीपी को नॉर्मल कर सकते हैं।
स्विमिंग कीजिए (Swimming)
पानी में तैरना एक तरह का ध्यान करने जैसा अनुभव देता है। तैराकी एक ऐसी एक्टिविटी है जो बॉडी को पूरी तरह से व्यस्त रखती है, लेकिन जोड़ों पर भार नहीं डालती। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि नियमित रूप से स्विमिंग करने से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर दोनों को कम करने में मदद मिलती है। पानी में सांस लेने की लय और ठंडक तनाव कम करती है, जिससे ब्लड प्रेशर घटता है।
साइकिलिंग (Cycling) से होगा बीपी नॉर्मल
चाहे बाहर साइकिल चलाएं या फिर ट्रेडमिल पर दौड़ें दोनों तरह की पेडलिंग दिल की बेहतरीन एक्सरसाइज है। कई रिसर्च बताती है कि हफ्ते में कुछ बार 30 मिनट की मध्यम साइकिलिंग ब्लड सर्कुलेशन सुधारती है और धमनियों को लचीला रखती है। साइकिल चलाने से तनाव कम होता है और बॉडी हेल्दी रहती है।
ताई ची (Tai Chi) भी है असरदार
यह प्राचीन चीनी अभ्यास “मूवमेंट में मेडिटेशन” के रूप में जाना जाता है। ताई ची धीमी, प्रवाहमयी हरकतों और गहरी सांसों का कॉम्बिनेशन है, जो नर्वस सिस्टम को शांत करता है। क्लिनिकल ट्रायल्स में पाया गया कि ताई ची ब्लड प्रेशर कम करने में असरदार है, क्योंकि यह तनाव घटाता है और शरीर की ऑटोनोमिक फंक्शन को बैलेंस करता है।
डांस (Dancing) करें बीपी नॉर्मल होगा
डांस करने से भी बीपी नॉर्मल होता है, चाहे क्लासिकल डांस करें, ज़ुम्बा या घर में फ्रीस्टाइल डांस करने ले दिल की धड़कन खुशी के साथ इंप्रूव होती है। कई अध्ययनों में पाया गया कि नियमित डांस करने की आदत सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर कम करती है, साथ ही कोलेस्ट्रॉल और बॉडी फैट को भी घटाती है। संगीत और मूवमेंट से खुशी मिलने के कारण तनाव दूर रहता है।
योगा (Yoga) करें
योग एक ऐसा तरीका है जो न सिर्फ बॉडी को लचीला बनाता है बल्कि नर्वस सिस्टम पर भी गहरा असर डालता है। कुछ आसन और ध्यानपूर्वक सांस लेने की तकनीक धमनियों की कठोरता कम करती है और कोर्टिसोल लेवल घटाती है, जिससे ब्लड प्रेशर कम होता है। कुछ योगासन जैसे सुखासन और शवासन बीपी कंट्रोल करने के लिए और दिल को हेल्दी रखने के लिए आसान योग है।
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