सर्दी का मौसम है और इस मौसम में अगर सेहत का ध्यान नहीं रखा जाए तो बॉडी में कई तरह की बीमारियां परेशान करने लगती है। इस मौसम में इम्युनिटी कम होने लगती है,आलस और थकान ज्यादा रहती है। ठंड में सूरज की रोशनी काफी कम हो जाती है जिसकी वजह से सर्केडियन रिदम बिगड़ जाता है और हम सुस्ती,थकान और एनर्जी लेस महसूस करते हैं। इस मौसम में सूरज की रोशनी के साथ ही धूप भी काफी कम निकलती है जिसकी वजह से बॉडी में विटामिन डी और कई जरूरी पोषक तत्वों की कमी होने लगती है।
सर्द मौसम में बॉडी को हेल्दी रखने के लिए, बॉडी में जरूरी पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए और थकान को दूर करने के लिए डाइट में कुछ जरूरी पोषक तत्वों को शामिल करें। इन जरूरी पोषक तत्वों की सबसे ज्यादा जरूरत बच्चों,बुजुर्गो और गर्भवती महिलाओं को होती है।
सर्दी में जैसे आप बॉडी को गर्म रखने के लिए गर्म कपड़ें लेयर में पहनते हैं वैसे ही आप अपनी डाइट का भी ध्यान रखें। हेल्दी डाइट मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करती है और बॉडी को हेल्दी रखती है। आइए जानते हैं कि सर्दी में कौन-कौन से जरूरी विटामिन है जिनका सेवन करने से सुस्ती,थकान और कमजोरी दूर होती है और बॉडी को पोषण भी मिलता है।
विटामिन सी का करें सेवन
विटामिन सी बॉडी के लिए जरूरी विटामिन है जो हमारी इम्युनिटी को मजबूत करता है और बॉडी को हेल्दी रखता है। बॉडी में इस विटामिन की कमी होने से आपको सीजनल बीमारियां जैसे सर्दी, जुकाम और इंफेक्शन परेशान कर सकता है। इस मौसम में बॉडी में विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए आप संतरा,मौसमी,अनार और सभी सिट्रस फ्रूट्स का सेवन करें। खट्टे फल जैसे नींबू, आंवला, संतरा, मौसमी, कीवी, ब्रोकोली और शिमला मिर्च का सेवन करें बॉडी में विटामिन सी की कमी होगी पूरी।
विटामिन डी का करें सेवन
हेल्थलाइन के मुताबिक सर्दी में बॉडी के लिए जितना जरूरी विटामिन सी है उससे कहीं ज्यादा जरुरी विटामिन डी भी है। विटामिन D की कमी मांसपेशियों में दर्द, कमज़ोरी और हड्डियों में दर्द जैसी परेशानियां बढ़ा सकती है। इस विटामिन की कमी मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकती है। सर्दी में इस विटामिन की कमी होने पर मांसपेशियों और हड्डियों का दर्द बढ़ने लगता है। विटामिन डी बॉडी में कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर बनाता है। बॉडी में इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में डेयरी उत्पाद, फोर्टिफाइड अनाज,जूस, मशरूम और सैल्मन का सेवन करें।
जिंक का करें सेवन
जिंक कोशिका मेटाबॉलिज्म में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करता है, घाव को जल्दी भरता है। प्रोटीन और डीएनए संश्लेषण को बढ़ाता है। बॉडी में इस जरूरी पोषक तत्व की कमी को पूरा करने के लिए आप साबुत अनाज ,अंडे, मुर्गी, समुद्री भोजन, मेवे और बीज का सेवन करें।
कैल्शियम का करें सेवन
हम सभी जानते हैं कि हड्डियों और दांतों को हेल्दी रखने के लिए कैल्शियम का सेवन बेहद जरुरी है। बच्चों और प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए ये पोषक तत्व बेहद उपयोगी है। विटामिन डी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोमलेशिया जैसी विभिन्न स्थितियों को रोकने में भी मदद करता है। बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए आप दूध और दूध से बने पदार्थ, हरी पत्तेदार सब्जियां,समुद्री भोजन,लीन मीट,सोयाबीन,सूखे मेवे और बीज का सेवन करें।