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आज की लाइफस्टाइल इतनी स्ट्रेस भरी होने लगी है कि अगर आप जिम या फिर एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो आपका पूरा दिन एनर्जी से भरपूर रहना नामुमकिन है। ऐसे में कई लोग शौक-शौक में जिम तो ज्वॉइन कर लेते हैं, पर उन्हें समझ नहीं आता कि जिम के बाद कैसी डाइट से उन्हें फायदा होगा। आज हम आपके इसी सवाल का जवाब देंगे। जानिए जिम के बाद क्या और कैसे खाया जाना चाहिए-
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1. कसरत करने के 30 मिनट में खाएं कुछ: आपकी कसरत का फायदा आपको तभी अच्छे से मिलेगा जब आप उसे करने के बाद आधे घंटे के अंदर कुछ हेल्थी खा लें। आपके द्वारा खाई जा रही चीज प्रोटीन से भरपूर होगी तो और अच्छा है।
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2. अपनी डाइट को प्लान करें: कसरत के बाद आपको ध्यान रखना होगा कि क्या खा रहे हैं। जैसे अगर कसरत शाम को की है तो आपको कार्बोहाइड्रेट वाला खाना कम खाना चाहिए और अगर कसरत सुबह कर रहे हैं तो आप ऐसा खाना खा सकते हैं। बिस्कुट, चीनी, केक, स्नैक्स, कैंडी में कार्बोहाइड्रेट होता है।
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3. देशी घी जरूर खाएं: कई लोगों को लगता है देशी घी खाने से वह मोटे हो जाएंगे। ऐसे लोग देशी घी खाना छोड़ देते हैं जोकि गलत है। कसरत करने वाले को दिन में कम से कम एक चमच्च देशी घी जरूर खाना चाहिए।
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4. पानी की कमी ना होने दें: जिम के बाद पसीना आता है और इससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। पानी की इस कमी को पूरा करने के लिए हमें ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए।
5. रिकवरी ड्रिंक: रोजाना पिया जाने वाला प्रोटीन शेक पीकर अगर बोर हो गए हैं तो कुछ अलग ट्राई कीजिए। जैसे- चॉकलेट मिल्कशेक। कई शोधकर्ताओं ने पाया है कि चॉकलेट मिल्क शरीर के लिए फायदेमंद होता है। यह बाकी स्पोर्टस ड्रिंक के जितना ही फायदेमंद बताया जाता है। -
6. और क्या खाएं : इस लिस्ट में सबसे पहले आता है टूना सेंडविच का नाम। इस सेंडविच को सब्जियों से भरकर खाया जाता है।
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6.1. अंडे: अंडे हमारे विकास के लिए अच्छे होते हैं। यह प्रोटीन के भी अच्छे सोर्स हैं।
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6.2. चैरी: इनमें एंटीऑक्सीडेंट होता है जो बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।
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6.3. ड्राई फ्रूट्स: बादाम, किशमिश, छुआरे जिम के बाद काफी फायदेमंद होते हैं।
