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आज के समय में लगभग हर दूसरा व्यक्ति मोटापे की समस्या से परेशान है। पेट पर जब चर्बी जमती है तो यह अपने संग कई रोगों को बुलावा देती है। दिल की बीमारियों, टाइप-2 डायबिटीज और फैटी लिवर जैसी गंभीर समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। (Photo: Pexels) 9 दिन व्रत के तीन चरण, साइंस के अनुसार तीसरा हो सकता है खतरनाक
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काफी लोग मोटापा कम करने के लिए जिम का सहारा लेते हैं। लेकिन अपनी लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव कर भी आप चर्बी को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं 21 दिन तक कौन सी सात आदतें अपनाने से मोटापे की समस्या से राहत पा सकते हैं: (Photo: Pexels)
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1. गुनगुने पानी और फाइबर से करें सुबह की शुरुआत
गुनगुने पानी में चिया सीड्स, इसबगोल (पिसियम हस्क) या भीगे अलसी के बीज मिलाकर पीने से पाचन बेहतर होता है और भूख कंट्रोल रहती है। इसमें मौजूद घुलनशील फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। साथ ही फैट अब्जॉर्प्शन को भी कम करता है। इससे ओवरईटिंग से बच जाएंगे। (Photo: Pexels) -
2. रात में स्नैक्स से दूरी और डिनर जल्दी करें
पेट की चर्बी का एक बड़ा कारण है लेट-नाइट ईटिंग। कई शोध में यह बताया जा चुका है कि सोने से कम से कम 3 घंटे पहले डिनर करना फैट मेटाबॉलिज्म सुधारता है। हल्का-फुल्का डिनर जिसमें प्रोटीन और सब्जियां हों, शरीर को ऊर्जा देता है और फैट स्टोर नहीं होने देता। इसके साथ ही रात में स्नैक के सेवन से बचना चाहिए। (Photo: Pexels) कैसे बनता है साबूदाना? खाने से शरीर को कौन-कौन से फायदे मिलते हैं -
3. दिन में ऐसे रखें खुद को एक्टिव
दिन की कुछ छोटी-छोटी आदतें भी पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं। सीढ़ियां चढ़ना, फोन पर बात कर रहे हैं तो चलते-चलते करें, टीवी देखते समय स्ट्रेचिंग। ये सब मिलकर बड़ी कैलोरी बर्न करती हैं जिससे चर्बी घटाने में मदद मिलती है। (Photo: Pexels) -
4. मसालों का कमाल
भारतीय रसोई में कई ऐसे मसाले पाए जाते हैं जो किसी औषधि से कम नहीं होते हैं। ये मसाले फैट पिघलाने में भी मदद कर सकते हैं। सुबह जीरा पानी, हल्दी और दालचीनी मेटाबॉलिज्म तेज करते हैं और इंसुलिन सेंसिटिविटी सुधारते हैं। जिससे पेट पर जमा फैट धीरे-धीरे कम होने लगता है। (Photo: Pexels) -
5. हर मील में प्रोटीन शामिल करें
प्रोटीन को एक तरह से पेट की चर्बी का दुश्मन कह सकते हैं। दिन में जो भी खाएं उसका कुछ हिस्सा प्रोटीन का जरूर होना चाहिए. इससे मेटाबॉलिज्म तेज रहता है, भूख कम लगती है और मसल्स को मजबूती मिलती है। दाल, पनीर, अंडे और स्प्राउट्स में प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है। (Photo: Pexels) बढ़ती उम्र के प्रोसेस को धीमा करते हैं यह 6 फूड्स, लंबे समय तक रखते हैं निरोगी -
6. समय पर और भरपूर नींद
लगातार कम सोना मोटापा का कारण बन सकता है। नियमित आठ घंटे की नींद शरीर में कॉर्टिसोल और इंसुलिन को बैलेंस करती है, जो फैट स्टोरेज कंट्रोल करते हैं। (Photo: Pexels) -
7. तनाव से रहे दूर
तनाव के चलते भी पेट की चर्बी बढ़ सकती है। ऐसे में पूरे दिन में कुछ पल निकालें और डीप ब्रीदिंग, ध्यान या संगीत सुनने जैसी आदतें अपनाएं। इससे कॉर्टिसोल कम होगा और पेट पर फैट जमने की संभावना कम हो जाती है। (Photo: Pexels) -
वेट लॉस के अलावा फायदे
अगर अपनी डेली लाइफ में ये सात आदतें अपना लेते हैं तो यह न सिर्फ आपकी पेट की चर्बी को कम करेंगी बल्कि मूड, नींद, ध्यान और संपूर्ण मेटाबॉलिज्म को भी बेहतर बनाएंगी। धीरे-धीरे आपको खुद हल्का और ऊर्जावान महसूस होने लगेगा। (Photo: Pexels) व्रत में खूब खाते हैं साबूदाना तो जरा संभल कर, इन लोगों को नहीं खाना चाहिए
