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टहलना हमेशा से सेहत के लिए फायदेमंद होता है। यह दिल, ब्लड प्रेशर से लेकर ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद है। लेकिन उल्टा चलने के फायदे और भी अधिक है। (Photo: Freepik) एक हफ्ते तक कॉफी न पीने से क्या होता है? शरीर में कौन-कौन से बदलाव होते हैं?
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घुटने दर्द, कमय या फिर हिप की चोट से उबरने के लिए बैकवर्ड वाकिंग यानी उल्टा चलने की सलाह दी जाती है। यह जोड़ों पर दबाव कम करती है और मांसपेशियों को मजबूत बनाती है जिससे रिकवरी की गति तेज होती है। (Photo: Unsplash)
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ऑस्टियोआर्थराइटिस से जूझ रहे मरीजों के लिए उल्टा चलना बेहद फायदेमंद बताया गया है। इससे जोड़ों का दर्द कम होता है। (Photo: Unsplash)
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1- मजबूत होती हैं मांसपेशियां
उल्टा चलने से शरीर की मांसपेशियां अधिक एक्टिव हो जाती हैं। खासकर क्वाड्रिसेप्स और घुटने व हिप के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। उल्टा चलने से जोड़ों पर दबाव संतुलित रहता है। (Photo: Freepik) महिलाओं के लिए क्यों जरूरी है विटामिन B12, कमी के शुरुआती लक्षण -
2- जोड़ों के दर्द से राहत
उल्टा चलते वक्त जब उंगलियां जमीन से टकराती हैं तो इससे घुटनों पर अधिक झटका नहीं पड़ता है। जिससे घुटनों के दर्द, आर्थराइटिस और अन्य जोड़ों की समस्याओं से छुटकारा मिलता है। (Photo: Freepik) -
3- संतुलन और स्थिरता में सुधार
उल्टा चलने से शरीर ज्यादा संतुलन और कंट्रोल में रहता है। यह प्रैक्टिस शरीर को बेहतर बैलेंस और स्टेबिलिटी देता है। बुजुर्गों या चोट से उबर रहे लोगों के लिए यह बेहद लाभकारी है, क्योंकि नियमित रूप से उल्टा चलने से गिरने या चोट लगने की संभावना को हो जाती है। (Photo: Freepik) -
4. ज्यादा बर्न होती है कैलोरी
कई रिसर्च में बताया गया है कि बैकवर्ड वॉकिंग से सामान्य वॉकिंग की तुलना में 40 प्रतिशत ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। जब उल्टा चलते हैं तो इस दौरान मांसपेशियां अधिक काम करती हैं और फोकस की जरूरत ज्यादा होती है। कम समय में अधिक कैलोरी बर्न करने का यह एक आसान तरीका है। (Photo: Freepik) प्राकृतिक रूप से 30 दिन में घटा सकते हैं बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल, कम करने के 8 आसान तरीके -
5. बेहतर पोस्चर
लंबे समय तक बैठने और गलत तरीके से चलने के कारण अक्सर पोस्चर खराब हो जाती है। उल्टा चलने से सीधे खड़े होकर चलने में मदद मिलती है। इससे पीठ और कोर मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और रीढ़ की हड्डी सही स्थिति में रहती है। (Photo: Unsplash) -
6. दिमाग के लिए
के लिए अच्छा उल्टा चलने से दिमाग सक्रिय रहता है। क्योंकि, इसमें ज्यादा ध्यान और कोऑर्डिनेशन की जरूरत होती है। ऐसे में नियमित उल्टा चलने से फोकस बढ़ता है। (Photo: Pexels) -
7. चोट की रिकवरी
खिलाड़ी अक्सर अपनी ट्रेनिंग में बैकवर्ड वॉकिंग शामिल करते हैं, क्योंकि यह उनकी फुर्ती बढ़ाती है और चोटों से बचाती है। वहीं, फिजियोथेरेपी में इसका इस्तेमाल चोटिल मरीजों की रिकवरी तेज करने के लिए किया जाता है। (Photo: Freepik) -
कितनी देर उल्टा चलना चाहिए
नियमित रूप से सिर्फ दस मिनट तक उल्टा चलने से न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहा जा सकता है। (Photo: Unsplash) भोजन करने का सही तरीका, 40 से 50% हिस्सा ऐसा होना चाहिए
