रात में फोन रखने बाद भी नहीं आती नींद तो हो सकती हैं ये समस्याएं, ऐसे करें ठीक

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काफी लोग ऐसे हैं जो रात में सोने से पहले घंटों फोन चलाते हैं। कई बार फोन चलाते-चलाते समय का पता नहीं चलता और बेहद ही कम नहीं पूरी हो पाती है। (Photo: Unsplash) इन सात आदतों की मदद से बिना जिम गए 21 दिन में घटा सकते हैं वजन

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कई शोध में यह बताया जा चुका है कि लगातार वीडियो और पोस्ट स्क्रोल करने से डूम स्क्रोलिंग नींद में खलल डाल सकता है। वहीं, काफी लोग ऐसे भी हैं जिन्हें रात में फोन चलाने के बाद जब सोने की कोशिश करते हैं तो नींद नहीं आती। आइए जानते हैं नींद क्यों नहीं आती है और कैसे इस समस्या से निजात पाएं: (Photo: Pexels)

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नींद न आने का कारण
मानसिक ओवर सिमुलेशन: लगातार स्क्रोल करने से दिमाग सक्रिय और सतर्क रहता है। अक्सर इस दौरान ट्रिगर करने वाली कंटेंट देखने से तनाव हार्मोन रिलीज होते हैं, जो नींद में बाधा डालते हैं। (Photo: Pexels)

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ब्लू लाइट का प्रभाव: मोबाइल और लैपटॉप की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन को प्रभावित करती है। हार्वर्ड की एक स्टडी के अनुसार, शाम के समय उजली या नीली रोशनी सर्केडियन रिदम को बदल सकती है जिससे नींद जल्दी नहीं आती। (Photo: Pexels) 9 दिन व्रत के तीन चरण, साइंस के अनुसार तीसरा हो सकता है खतरनाक

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कैसे पाएं निजात
इसका सबसे अच्छा तरीका है सोने से कम से कम एक घंटे पहले फोन का इस्तेमाल बंद कर दें। इस दिमाग को शांति मिलती है जिससे नींद जल्दी आती है। (Photo: Unsplash)

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स्क्रीन-फ्री एक्टिविटी करें: बिस्तर पर बेकार बैठने की बजाय कुछ ऐसा करें जो बोरिंग हो, जैसे किताब पढ़ना। एक स्टडी के अनुसार बिस्तर पर सोने से पहले किताब पढ़ने से नींद की क्वालिटी बेहतर होती है। (Photo: Unsplash)

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तनाव को कम करें: जो भी विचार और समस्याएं हैं उन्हें एक डायरी में लिखें। इससे मानसिक तनाव कम हो सकता है जिससे नींद जल्दी आती है। (Photo: Pexels) बढ़ती उम्र के प्रोसेस को धीमा करते हैं यह 6 फूड्स, लंबे समय तक रखते हैं निरोगी

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सांस लेने की तकनीक अपनाएं: हार्वर्ड की स्टडी के अनुसार धीमी और नियंत्रित सांस लेने से पैरासिम्पेथेटिक सिस्टम सक्रिय होता है और तनाव हार्मोन कम होते हैं। 4-7-8 तकनीक आजमाएं यानी की 4 सेकंड सांस लें, 7 सेकंड रोकें और 8 सेकंड में छोड़ें। (Photo: Pexels)

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यह भी कर सकते हैं: बिस्तर पर करवटें बदलते या घड़ी देखते रहने के बजाय शांत वातावरण बनाएं। हल्की रोशनी में बैठें, स्क्रीन से दूर रहें और जब नींद महसूस हो तो बिस्तर पर वापस जाएं। नींद को जबरदस्ती पाने की कोशिश करने की बजाय इसे प्राकृतिक रूप से आने दें। (Photo: Unsplash) लौकी के नुकसान, किन लोगों को नहीं खानी चाहिए?