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फिट रहने के लिए सही खानपान के साथ ही एक बेहतर लाइफस्टाइल को भी फॉलो करना बेहद जरूरी है। हम जो लाइफस्टाइल फॉलो करते हैं उसका असर हमारे शरीर पर पड़ता है। खासकर महिलाओं को 30 वर्ष के बाद अपनी डाइट में कुछ बदलाव जरूर करनी चाहिए। इस उम्र के बाद हार्ट डिजीज, डायबिटीज, कैंसर, एनीमिया और थायराइड जैसी कई और गंभीर बीमारियों का भी खतरा बढ़ जाता है। (Photo: Freepik)
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इसके साथ ही इस उम्र में महिलाओं को अपने करियर के साथ ही परिवार और बच्चों की भी जिम्मेदारी का ख्याल रखना पड़ता है। ऐसे में अगर अपनी सेहत पर ध्यान नहीं देंगी तो शरीर समय से पहले कमजोर और बूढ़ा होने लग जाएगा। आइए जानते हैं महिलाओं को इस उम्र के बाद अपनी डाइट कैसी रखनी चाहिए। (Photo: Freepik)
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हार्मोन बैलेंस फूड्स
महिलाएं जब 30 साल पार करती हैं तो हार्मोन फंक्शन में भी बदलाव आने लगता है। ऐसे हार्मोन को बैलेंस में रखने के लिए ब्रोकली, सेब, सूरजमुखी के बीज, ग्रीन टी, ब्लू बैरीज, अश्वगंधा और तुलसी को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। (Photo: Pexels) -
एनीमिया से बचने के लिए
खून की कमी होने पर एनीमिया का खतरा काफी हद तक बढ़ जाता है। ऐसे में 30 वर्ष के बाद महिलाओं को आयरन से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए। आप अपनी डाइट में हरी सब्जियां, किशमिश, कद्दू के बीच, बीन्स और पालक जैसे फूड्स शामिल कर सकती हैं। (Photo: Freepik) -
हड्डियों का कैसे रखेंगी ख्याल?
उम्र बढ़ने का साथ ही शरीर में एस्ट्रोजन लेवल कम होने लगता है जिससे हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ऐसा में महिलाओं को विटामिन डी और कैल्शियम युक्त फूड्स का सेवन करना चाहिए। इसके लिए दूध, दही, चिया सीड्स, पनीर, बादाम और ब्रोकली जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकती हैं। (Photo: Freepik) -
फाइबर
महिलाओं को अपनी डाइट में फाइबर वाले फूड्स भी जरूर शामिल करना चाहिए। इससे शुगर लेवल कंट्रोल तो रहता है और साथ ही मेटाबोलिज्म भी सही रहता है जिससे उम्र के साथ बढ़ते वजन से छुटकारा मिल सकता है। (Photo: Pexels) -
आयोडीन
अधिकतर महिलाएं 30 की उम्र के आसपास बेबी प्लानिंग करती हैं। ऐसे में प्रेगनेंसी के दौरान आयोडीन, आयरन के साथ ही फोलेट का सेवन करना चाहिए। इसके लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल और बीन्स जैसे फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। (Photo: Pexels) -
एंटीऑक्सीडेंट फूड्स
बढ़ती हुई उम्र का असर शरीर के साथ चेहरे पर भी पड़ता है। स्किन डल और रफ होने लगती हैं। ऐसे में एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इसके लिए ग्रीन टी, ब्लैक टी, कॉफी और ब्लैक राइस का सेवन करना लाभकारी साबित हो सकता है। (Photo: Freepik) -
इनका भी रखें ध्यान
इसके साथ ही अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर फूड्स, पोटैशियम युक्त फूड्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहारों का भी सेवन जरूर करना चाहिए। (Photo: Pexels)
