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मोटापा आज के समय में अधिकतर लोगों के लिए परेशानी का सबब बना हुआ है। हेल्थ एक्सपर्ट्स इसके पीछे खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान को अहम कारण बताते हैं।
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ऐसे में अगर आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं, तो यहां हम आपको 5 बेहद आसान टिप्स बता रहे हैं, जिन्हें फॉलो कर आप कम समय में शरीर की जिद्दी चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।
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फाइबर
वेट लॉस के लिए फाइबर का सेवन सबसे अधिक जरूरी माना जाता है। ऐसे में अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा को बढ़ा दें। फाइबर आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाता है, जिससे आप बार-बार खाने से बच जाते हैं। ऐसे में आपकी बॉडी एनर्जी के लिए शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट को जलाने लगती है और इस तरह आपको वेट लॉस में मदद मिल सकती है। -
प्रोटीन
फाइबर के साथ-साथ वेट लॉस के लिए प्रोटीन का सेवन भी बेहद जरूरी है। प्रोटीन फूड क्रेविंग को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है, जिससे अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होती हैं और आपका वजन संतुलित बना रहता है। -
फिजिकल एक्टिविटी
मोटापे से छुटकारा पाने के लिए फिजिकली एक्टिव रहना बेहद जरूरी है। रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी शरीर की जिद्दी चर्बी से छुटकारा दिलाने में योगदान करती है। ऐसे में हर रोज कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज जरूर करें। -
नींद
मोटापा कम करने के लिए अच्छी नींद लेना भी बेहद जरूरी है। पर्याप्त नींद ना लेने से भूख का संकेत देने वाला घ्रेलिन हार्मोन अपना कंट्रोल खो देता है। इससे आपको बार-बार भूख लगने का एहसास होता रहता है और फिर आप ओवरईटिंग करते हैं। ऐसे में वजन को संतुलित बनाए रखने के लिए रोज 8 से 9 घंटे की नींद जरूर लें। -
स्ट्रेस
इन सब से अलग किसी भी बात का अधिक तनाव लेने से भी बचें। तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो भूख को बढ़ावा देता है और इससे भी आपका वजन अधिक बढ़ने लगता है। इसके अलावा तनाव हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकता है, जो भी वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है।
