अगर रोज 10,000 कदम चलते हैं तो कौन-कौन से फायदे होंगे? एक महीने में यह बदलाव देखकर चौंक जाएंगे

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टहलना सेहत के लिए बेहद ही फायदेमंद है। लेकिन सही तरह से टहलना जरूरी है। इसके लिए नियमितता, समय और दूरी का तय करना जरूरी है। नियमित रूप से अगर कोई 10,000 कदम चले तो शरीर को कई सारे लाभ मिलते हैं। (Photo: Freepik) शरीर के इस अंग को सबसे अधिक फायदा पहुंचाती है चिया सीड्स, खने का सही समय सुबह या रात?

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टहलने से न सिर्फ शरीर बल्कि दिमाग भी स्वस्थ रहता है। हर दिन दस हजार कदम चलने से कुछ ही दिनों में शरीर में कई सारे बदलाव देखने को मिलते हैं। एक हफ्ते में ही आप ज्यादा ऊर्जावान और अच्छा महसूस करने लगेंगे। वजन से लेकर हड्डियां और दिल तक स्वस्थ रहता है। (Photo: Unsplash)

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दस हजार कदम 7 से 8 किलोमीटर के बराबर होता है और अगर आप इतना नियमित रूप से पैदल चलते हैं तो एक महीने में ही शरीर में कई सारे बदलाव होने लगते हैं। (Photo: Freepik)

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1 हफ्ते बाद
कई रिसर्च में बताया गया है कि अगर नियमित रूप से 10,000 कदम पैदल चलते हैं तो सिर्फ एक हफ्ते बाद मूड में सुधार आने लगता है। चिंता, थकान, उदासी और गुस्सा कम होने लगता है। मानसिक रूप से खुद को शांत और ऊर्जावान महसूस करने लगेंगे। इसके साथ ही सिर्फ एक हफ्ते में शरीर की जकड़न और दर्द खासकर पैरों और कमर का दर्द कम होने लगता है। (Photo: Unsplash) फैटी लिवर की समस्या हो सकती है खत्म, तीन महीने तक खाएं यह चीजें

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1 महीने बाद
अगर आप नियमित एक महीने तक 10,000 कदम पैदल चलते हैं तो दिल और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है। (Photo: Unsplash)

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शरीर में होते हैं ये बदलाव
एक महीने तक पैदल चलने से मांसपेशियां को मजबूती मिलती है। खून का संचार बेहतर होता है और वजन कम हो सकता है। इसके साथ ही याददाश्त तेज होती है और ध्यान बेहतर होता है। (Photo: Unsplash)

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कम हो जाता है मौत का खतरा
कई रिसर्च में यह बताया गया है कि हर दिन 2,000 कदम से अधिक पैदल चलने वालों में समय से पहले मौत का खतरा 8 से 11 प्रतिशत तक कम हो जाता है। (Photo: Freepik)

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1 साल बाद
अगर आप नियमित एक साल तक 10,000 कदम पैदल चलते हैं तो डिमेंशिया जैसी गंभीर बीमारी का खतरा 50% और दिल व कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा 30-40% तक कम हो जाता है। (Photo: Unsplash)

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लंबी उम्र
1- जो व्यक्ति नियमित रूप से 10,000 कदम चलता है उसमें मौत का खतरा कम चलता-फिरता जीवन जीने वालों की तुलना में 40-53% तक कम हो जाता है। किन लोगों के लिए जरूरी है कद्दू के बीच, खाने से कौन-कौन से लाभ मिलते हैं

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2- सिर्फ कदम नहीं, बल्कि तेज गति (ब्रिस्क वॉक) से चलने पर दिल और दिमाग और भी मजबूत होते हैं। (Photo: Unsplash)

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3– क्यों असरदार है? सिर्फ 3,800 कदम चलने पर ही दिमागी सेहत पर अच्छा प्रभाव पड़ने लगता है। याददाश्त की बीमारी का खतरा 25% तक कम हो सकता है। (Photo: Unsplash)

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4- नियमित रूप से 10 हजार कमद पैदल चलने से खून का संचार बढ़ता है, सूजन कम होती है और ऑक्सीजन का उपयोग बेहतर होने लगता है। इसके साथ ही यह तनाव को कम करता है और एंडोर्फिन (हैप्पी हार्मोन) बढ़ाकर मन को शांत करता है। (Photo: Unsplash)

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10,000 कदम चलने का सही तरीका
शुरुआत में इसे धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे कदम बढ़ाएं। इसके बाद कुछ वॉक तेज गति से करें। खाने के बाद थोड़ी देर जरूर टहलना चाहिए। (Photo: Freepik) एक्सरसाइज के बाद भी नहीं कम हो रहा है वजन, तो पीना शुरू कर दें ये पांच हर्बल ड्रिंक्स