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आधुनिक युग में लोगों के पास खुद के लिए समय नहीं है। कम के चक्कर में लोग अपने ऊपर ध्यान देना भूल जाते हैं। शरीर जब कम एक्टिव रहता है तो कई सारी बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है। (Photo: Freepik) लगती है ज्यादा ठंड तो शुरू कर दें ये दो योग, शरीर को रखते हैं अंदर से गर्म
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प्राचीन समय से भी भारतीय खुद को फिट रखने के लिए योग करते आ रहे हैं। आज हम उन दो योगासन के बारे में बात करें जिन्हें सिर्फ 10 मिनट कर के कई सारी समस्याओं से बचा जा सकता है। यह योग शरीर को एक साथ कई सारे लाभ पहुंचाते हैं। सबसे बड़ी बात यह है कि यह काफी आसान भी हैं। आईए जानते हैं: (Photo: Freepik)
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1- मार्जरी आसन
1- पीठ को कैसे पहुंचाता है लाभ
मार्जरी आसन को कैट पोज भी कहा जाता है। यह रीढ़ की हड्डियों से लेकर पेट तक के लिए लाभकारी है। इसे करने से रीढ़ की हड्डी पर खिंचाव पड़ता है जिससे यह अधिक लचीला बनता है। साथ ही रीढ़ की हड्डी को फैलने और मजबूती मिलने में भी मदद मिलती है। (Photo: Pexels) -
2- पेट के लिए कितना लाभकारी है
मार्जरी आसन करने से पेट की मांसपेशियों पर खिंचाव पड़ता है जिससे इसके सभी अंगों की अच्छे से मालिश हो जाती है। यह मालिश पेट के अंगों को उत्तेजित कर पाचन क्रिया को सुधार करने में मदद करता है। (Photo: Pexels) पुराने से पुराना कब्ज हो सकता है दूर, सिर्फ ये दो योग आ सकते हैं काम -
3- फेफड़ों को रखता है दुरुस्त
मार्जरी आसन जब करते हैं तो इसमें लंबी और गहरी सांस लेना पड़ता है जो फेफड़ों को अच्छे से फैलने में मदद करते हैं। इसके चलते पूरे शरीर में ऑक्सीजन अधिक मात्रा में पहुंचती है और रक्त संचार बेहतर होता है। (Photo: Pexels) -
4- अन्य फायदे
मार्जरी आसन को करने से पेट की चर्बी भी कम हो सकती है। साथ ही यह तनाव को भी दूर करने में मदद कर सकता है। इसे करने से कंधे और कलाई दोनों को भी मजबूती मिलती है। (Photo: Freepik) -
करने का सही तरीका
इसके करने के लिए चारों हाथ-पैरों पर आ जाएं बिल्ली की तरह। कलाई सीधे कंधों के नीचे और घुटने सीधे हिप्स के नीचे होने चाहिए। शरीर का वजन दोनों हाथों पर बराबर रखें और उंगलियों को फैलाकर रखें। सांस अंदर लें और अपनी पीठ को ऊपर की ओर गोल करें। ठोड़ी को सीने की तरफ ले आएं। इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे पांच मिनट या फिर अपनी क्षमता अनुसार दोहराएं। (Photo: Pexels) रोज सिर्फ पांच मिनट कर लें यह एक योग, पीठ दर्द से फेफड़ों और थायराइड तक में मिल सकता है आराम -
2- चाइल्ड पोज (बालासन)
बालासन जिसे चाइल्ड पोज कहते हैं। यह शरीर और मन को तुरंत आराम देने वाला आसन है। यह पीठ, कूल्हों, जांघों और टखनों की बेहतर स्ट्रेचिंग करने के साथ ही पीठ और कमर के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। (Photo: Pexels) -
1- इन हिस्सों को मिलती है मजबूती
बालासन को करने से रीढ़, जांघों, कूल्हों और टखनों की अच्छे से स्ट्रेचिंग होती है जिससे ये मजबूत बनते हैं। (Photo: Pexels) -
2- मानसिक लाभ
बालासन करने के लिए गहरी सांस लेने पड़ता है जिसके चलते यह मन को शांत कर थकान और चिंता को दूर करने में मदद करता है। (Photo: Freepik) लंबी उम्र से जांघों का क्या है कनेक्शन, मजबूत रखने के लिए करें ये दो योगासन -
3- रक्त संचार
बालासन मुद्रा करने से शरीर के ऊपरी हिस्से खासकर मस्तिष्क में रक्त संचार बेहतर ढंग से काम करता है। (Photo: Freepik) -
4- अन्य फायदे
इस योग को करने के पेट पर दबाव पड़ता है जिससे पाचन तंत्र सक्रिय होता है और इसे मजबूती मिलती है। साथ ही यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों, छाती, हैमस्ट्रिंग और कंधों से अतिरिक्त तनाव को कम कर इन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। (Photo: Unsplash) -
कैसे करें
बालासन करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं फिर दोनों टखने और एड़ियों को आपस में छुआएं। धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाहर की तरह जितना हो सके फैलाएं। गहरी सांस लेते हुए आगे की तरफ झुकें और माथा जमीन को छुआ दें। हाथ आगे फैलाते हुए इस स्थिति में कुछ देर रुखें। नियमित रूप से पांच मिनट या फिर अपनी क्षमता अनुसार इसे करने से ये सारे लाभ मिल सकते हैं। (Photo: Freepik) क्या है मोहिनी मुद्रा, कैसे यह सरल हाथ का आसन चेहरे की चमक और आत्मविश्वास को बढ़ाता है
