बढ़ती उम्र में जोड़ों का दर्द बना मुसीबत और इससे पाना चाहते हैं राहत? छुटकारा दिलाएंगे ये 7 असरदार योगासन

1/10

आज के समय में जोड़ों का दर्द (Joint Pain) एक आम समस्या बन चुका है। बढ़ती उम्र, पोषण की कमी, शरीर में लचीलापन न होना और अनहेल्दी लाइफस्टाइल इसके मुख्य कारण हैं। घुटनों, कूल्हों, पीठ और कंधों में होने वाला यह दर्द न केवल चलने-फिरने में बाधा डालता है, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी को भी प्रभावित करता है। (Photo Source: Pexels)

2/10

हालांकि, योगासन (Yoga for Joint Pain) एक ऐसा नेचुरल तरीका है जिससे आप बिना किसी साइड इफेक्ट के इस दर्द से राहत पा सकते हैं। योग न केवल जोड़ों की जकड़न (Stiffness) को कम करता है, बल्कि शरीर को लचीला और मजबूत भी बनाता है। (Photo Source: Pexels)

3/10

एक्सपर्ट्स के अनुसार, अगर आप रोजाना कुछ खास योगासन का अभ्यास करते हैं, तो धीरे-धीरे जोड़ों का दर्द खत्म हो सकता है और शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे असरदार योगासन, जो जोड़ों के दर्द में राहत दिलाने में मदद करेंगे –
(Photo Source: Pexels)

4/10

वृक्षासन (Tree Pose)
वृक्षासन पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और घुटनों व टखनों में लचीलापन बढ़ाता है।
कैसे करें: सीधे खड़े हों। एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर की जांघ पर रखें। हाथों को नमस्कार मुद्रा में सिर के ऊपर जोड़ें। संतुलन बनाते हुए इस मुद्रा में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें। फिर दूसरे पैर से दोहराएं।
फायदे: घुटनों और टखनों को मजबूत करता है, संतुलन बढ़ाता है और शरीर को स्थिर बनाता है। (Photo Source: Pexels)

5/10

सेतुबंधासन (Bridge Pose)
सेतुबंधासन पीठ, कूल्हों और घुटनों की मजबूती के लिए बहुत फायदेमंद है।
कैसे करें: पीठ के बल लेटें और घुटनों को मोड़ें। पैरों को जमीन पर टिकाएं। अब धीरे-धीरे कूल्हों और कमर को ऊपर उठाएं। 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।
फायदे: रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है और जोड़ों में जकड़न कम करता है। (Photo Source: Pexels)

6/10

ऊंट मुद्रा (Ustrasana / Camel Pose)
यह योगासन जोड़ो की जकड़न को कम करने और लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है।
कैसे करें: घुटनों के बल खड़े हों। धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और दोनों हाथों से एड़ियों को पकड़ें। सिर को पीछे की ओर झुकाएं और गहरी सांस लें। 20-30 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें और फिर सामान्य स्थिति में आएं।
फायदे: रीढ़ और कूल्हों में खिंचाव लाकर लचीलापन बढ़ाता है। (Photo Source: Pexels)

7/10

पार्श्वकोणासन (Side Angle Pose)
यह आसन कूल्हों, घुटनों और पैरों की मजबूती को बढ़ाता है।
कैसे करें: पैरों को थोड़ा फैलाएं। एक पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें और दूसरा सीधा रखें। अब मोड़े हुए पैर की दिशा में शरीर को झुकाएं। एक हाथ को जमीन पर और दूसरा हाथ ऊपर की ओर सीधा रखें। 20-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर दूसरी ओर दोहराएं।
फायदे: पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर का संतुलन सुधारता है। (Photo Source: Pexels)

8/10

उत्तानासन (Standing Forward Bend)
उत्तानासन रीढ़, कूल्हों और घुटनों की मांसपेशियों को मजबूती देता है।
कैसे करें: सीधे खड़े हों। धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें। शरीर को ढीला छोड़ दें और 20-30 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें।
फायदे: ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है और जोड़ों के दर्द को कम करता है। (Photo Source: Pexels)

9/10

वज्रासन (Thunderbolt Pose)
वज्रासन सबसे आसान और प्रभावी आसनों में से एक है।
कैसे करें: जमीन पर घुटनों के बल बैठें और एड़ियों पर बैठ जाएं। पीठ सीधी रखें और हाथों को जांघों पर रखें। आंखें बंद कर गहरी सांस लें। 5 से 10 मिनट तक इस स्थिति में रहें।
फायदे: घुटनों की जकड़न कम करता है और पाचन सुधारता है। (Photo Source: Pexels)

10/10

ध्यान रखें: किसी भी योगासन की शुरुआत करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह लें। दर्द अधिक होने पर जोर न डालें। योगासन सुबह के समय या खाली पेट करना अधिक फायदेमंद होता है।
नोट: अगर आपको पहले से कोई गंभीर जोड़ों की समस्या या चोट है, तो किसी योग विशेषज्ञ या डॉक्टर की सलाह जरूर लें। (Photo Source: Pexels)
(यह भी पढ़ें: घर पर ऐसे बनाएं नेचुरल आईलैश ग्रोथ सीरम, पाएं लंबी और घनी पलके)