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रस्सी कूदना और दौड़ना दोनों को ही एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज बताया जाता है। रोजाना अगर 10 मिनट ये एक्सरसाइज करते हैं तो इसमें से अधिक प्रभाव कौन सा है। (Photo: Freepik) कहीं आप भी तो नहीं हैं कंफ्यूज की वेट लॉस में कौन ज्यादा फायदेमंद रनिंग या सीढ़ियां चढ़ना? आज जान लें जवाब
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10 मिनट तक रस्सी कूदने से मांसपेशियों अधिक सक्रिय होती है और तेजी से कैलोरी बर्न होता है। वहीं दौड़ना आसान, सुलभ और सहनशक्ति बढ़ाने में बेहतर है। दोनों ही दिल की सेहत और संपूर्ण फिटनेस को सुधारते हैं। दोनों ही फिटनेस के लिए फायदेमंद हैं: (Photo: Pexels)
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रस्सी कूद के फायदे
रस्सी कूदना एक रिदमिक फुल-बॉडी एक्सरसाइज है। इससे बैलेंस बेहतर होता है। कार्डियोवैस्कुलर और एरोबिक फिटनेस में सुधार आता है। (Photo: Freepik) -
इसके साथ ही मांसपेशियों और हड्डियों की मजबूती बढ़ाती है। फुर्ती, स्पीड और मसल पावर बढ़ाता है। इसके अलावा न्यूरोमस्कुलर कंट्रोल और रिदमिक टाइमिंग में सुधार आता है। (Photo: Unsplash) ट्रेडमिल या बाहर दौड़ना? कौन ज्यादा बेहतर, जानें फायदे और नुकसान?
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दौड़ने के फायदे
दौड़ना एक एरोबिक एक्सरसाइज है जिससे दिल और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है। इसके साथ ही हृदय रोग और मृत्यु दर का जोखिम भी कम होता है। (Photo: Unsplash) -
रनिंग से स्टैमिना और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाती है। वजन नियंत्रित करने और हड्डियों की घनत्व बढ़ाने में भी यह फायदेमंद है। रनिंग से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। (Photo: Unsplash)
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10 मिनट रस्सी कूद vs 10 मिनट दौड़ना
इन दोनों से ही मांसपेशियों पर प्रभाव पड़ता है। लेकिन स्किपिंग एक साथ कई बड़ी मांसपेशियों को एक्टिवेट करती है। पैर की मांसपेशियों के साथ-साथ कोर, कंधे, फोरआर्म और कलाई भी सक्रिय होती हैं। यह शरीर की ऊपरी और निचली दोनों मांसपेशियों को टोन करता है। (Photo: Freepik) शरीर के लिए इतना जरूरी क्यों है ब्रोकली, कौन-कौन से मिलते हैं दस लाभ -
दौड़ना मुख्य रूप से पैरों की मांसपेशियों पर ज्यादा असर करता है। क्वाडस, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, हिप फ्लेक्सर और कैल्फ कोर शरीर को स्थिर रखता है, लेकिन ऊपरी शरीर के हिस्सों पर इसका असर कम होता है। (Photo: Unsplash)
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रस्सी कूद फुल-बॉडी वर्कआउट है, जबकि दौड़ना मुख्य रूप से शरीर के निचले हिस्से को लाभ पहुंचाता है। (Photo: Freepik)
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कैलोरी कौन ज़्यादा बर्न करता है?
कई अध्ययनों में बताया गया है कि 30 मिनट तेज रस्सी कूदने से लगभग 340 कैलोरी। वहीं, 30 मिनट दौड़ने (12 मिनट/माइल स्पीड) से लगभग 240 कैलोरी बर्न होती है। ऐसे में रस्सी कूदने से अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है। (Photo: Unsplash) तीन महीने में कम हो सकता है LDL कोलेस्ट्रॉल, ये पांच चीजें दिल को रखती हैं स्वस्थ
