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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, घंटों बैठकर काम करना, मोबाइल और लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल और अनियमित खानपान का सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ रहा है। इन्हीं कारणों से आजकल कम उम्र में ही लोगों की बॉडी फ्लेक्सिबिलिटी कम होने लगती है। (Photo Source: Pexels)
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शरीर में जकड़न, पीठ दर्द, गर्दन दर्द और थकान जैसी समस्याएं आम हो गई हैं। ऐसे में योग एक प्राकृतिक और प्रभावी उपाय साबित हो सकता है। नियमित योगाभ्यास से न सिर्फ शरीर लचीला बनता है, बल्कि मानसिक शांति भी मिलती है। आइए जानते हैं ऐसे योगासन, जो बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में बेहद फायदेमंद माने जाते हैं। (Photo Source: Pexels)
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बालासन
बालासन को आराम देने वाला और रिलैक्सिंग योगासन माना जाता है। यह आसन शरीर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के साथ-साथ तनाव को भी कम करता है। नियमित रूप से बालासन करने से पीठ, कमर और कूल्हों में लचीलापन बना रहता है। (Photo Source: Pexels)
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बालासन करने का तरीका:
घुटनों के बल बैठकर नितंबों को एड़ियों पर रखें। अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और माथे को जमीन से लगाएं। दोनों हाथों को सामने की ओर या शरीर के पास रख सकते हैं। इस अवस्था में गहरी सांस लेते रहें और कुछ सेकंड तक इसी मुद्रा में बने रहें। (Photo Source: Pexels) -
भुजंगासन
भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहा जाता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में मदद करता है। इसके अभ्यास से पीठ दर्द, कमर की जकड़न और रीढ़ से जुड़ी समस्याओं में राहत मिलती है। (Photo Source: Pexels) -
भुजंगासन करने का तरीका:
पेट के बल सीधे लेट जाएं और पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें। हथेलियों को छाती के पास जमीन पर टिकाएं। अब गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे नाभि और छाती को ऊपर उठाएं। सिर को पीछे की ओर ले जाकर आसमान की तरफ देखें। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें और सामान्य सांस लेते रहें। फिर धीरे-धीरे वापस शुरुआती अवस्था में आ जाएं। इस आसन को 3 से 4 बार दोहराएं। (Photo Source: Pexels)
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मार्जरीआसन
मार्जरीआसन को कैट-काउ पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और पूरे शरीर में खिंचाव पैदा करता है। खासतौर पर यह गर्दन, कंधे और पीठ की जकड़न को दूर करने में मददगार है। (Photo Source: Pexels) -
मार्जरीआसन करने का तरीका:
चारों हाथ-पैरों के बल जमीन पर आ जाएं। सांस लेते हुए पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और सिर ऊपर उठाएं। अब सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर गोल करें और ठुड्डी को छाती से लगाएं। इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे कई बार दोहराएं। (Photo Source: Pexels) -
पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन भी बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने के लिए बेहद फायदेमंद योगासन है। इससे रीढ़, हैमस्ट्रिंग और पीठ की मांसपेशियों में लचीलापन आता है। साथ ही यह पाचन तंत्र को भी बेहतर करता है। (Photo Source: Pexels)
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पश्चिमोत्तानासन करने का तरीका:
सीधे बैठकर दोनों पैरों को सामने फैलाएं। सांस लेते हुए हाथ ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। पैरों के पंजों को पकड़ने की कोशिश करें। कुछ समय तक इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं। (Photo Source: Pexels) -
ध्यान रखने योग्य बातें
योगासन हमेशा खाली पेट करें, शुरुआत में धीरे-धीरे अभ्यास करें, किसी गंभीर समस्या होने पर योग विशेषज्ञ की सलाह लें। अगर आप नियमित रूप से इन योगासनों का अभ्यास करते हैं, तो कुछ ही समय में शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ने लगेगी और आप खुद को ज्यादा एक्टिव और एनर्जेटिक महसूस करेंगे। (Photo Source: Pexels)
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