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योग भारतीय संस्कृति का प्राचीन हिस्सा रहा है। योग शरीर को न सिर्फ निरोगी बनाता है बल्कि स्वस्थ लंबी उम्र को भी बढ़ावा देता है। आज के आधुनिक युग में लोगों के पास खुद के लिए समय नहीं है। लेकिन सिर्फ 30 मिनट अगर पूरे दिन भर में निकाल लें तो यह आपके पूरे शरीर को स्वस्थ बना सकता है। (Photo: Pexels) लंबी उम्र से जांघों का क्या है कनेक्शन, मजबूत रखने के लिए करें ये दो योगासन
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एक ऐसा योगासन है जिसे करने से फेफड़ों से लेकर थायराइड तक की समस्या से निजात मिल सकता है। यह योगासन करने में काफी आसान भी है। यह संपूर्ण शरीर को लाभ पहुंचाता है। आइए जानते हैं: (Photo: Pexels)
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दरअसल, हम सेतुबंधासन की बात कर रहे हैं जिसे एक दो नहीं बल्कि कई सारे लाभ हैं। यह फेफड़ों, पाचन, रक्त संचार से लेकर थायराइड तक की समस्या को खत्म करने में मदद कर सकता है। इसे ब्रिज पोज भी कहते हैं। ये रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने के साथ ही तनाव को भी दूर करने में मदद करता है। (Photo: Freepik)
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रीढ़ की हड्डी
सेतुबंधासन योग नियमित करने से रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है और पीठ दर्द से राहत मिल सकता है। जो लोग लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं उनके लिए यह ज्यादा प्रभावी हो सकता है। (Photo: Freepik) क्या है मोहिनी मुद्रा, कैसे यह सरल हाथ का आसन चेहरे की चमक और आत्मविश्वास को बढ़ाता है -
थायराइड
ब्रिज पोज में गर्दन का झुकाव थायराइड ग्रंथि को सक्रिय करता है और हार्मोन को संतुलन में भी लाता है। जिससे थायराइड की समस्या से निजात मिल सकता है। (Photo: Freepik) -
तनाव
ब्रिज पोज के करे से मस्तिष्क में रक्त का संचार बेहतर होता है। इसे नियमित करने से शरीर को रिलैक्स मिलता है और तनाव जैसी समस्या से छुटकारा मिल सकता है। (Photo: Freepik) -
पाचन
सेतुबंधासन जब करते हैं तो पेट की मांसपेशियों पर ज्यादा प्रभाव पड़ता है जिससे ये मजबूत होती हैं। इसके साथ ही कब्ज, गैस और अपच की समस्या से राहत मिल सकता है। यह पूरे पाचन तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है। (Photo: Freepik) खुद को रोज सिर्फ 10 मिनट दें, दो ऐसे योगासन जो एंग्जायटी, तनाव और जोड़ों के दर्द को दूर कर सकते हैं -
पैरों के लिए
सेतुबंधासन को नियमित करने से शरीर का निचला हिस्सा मजबूत होता है। खासकर जांघ, हिप्स और पैरों की मांसपेशियां टोन होती है। महिलाओं के लिए यह ज्यादा फायदेमंद बताया गया है। दरअसल, इसे करने से पेल्विक फ्लोर को मजबूती मिलती है। (Photo: Freepik) -
रक्त संचार
सेतुबंधासन नियमित करने से शरीर में रक्त का संचार बेहतर होता है। दरअसल, इसे करते वक्त हृदय से सिर की ओर रक्त प्रवाह को बढ़ावा मिलता है। (Photo: Freepik) -
फेफड़ों के लिए
सेतुबंधासन नियमित करने से छाती और फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है। इससे सांस लेने की क्षमता में सुधार आता है। (Photo: Freepik) -
करने का सही तरीका
सेतुबंधासन करने के लिए अपने पैरों को घुटनों से मोड़ें और तलवे को जमीन पर रखें। दोनों पैरों के बीच कंधे की चौड़ाई जितना अंतर होना चाहिए। हाथों को शरीर के पास रखें और हथेलियां जमीन की ओर होनी चाहिए। धीरे-धीरे सांस लेते हुए कमर को ऊपर उठाएं। पहले निचली कमर, फिर मध्य भाग और अंत में ऊपरी पीठ को ऊपर उठाएं। इस अवस्था में 20-30 सेकंड रहने के बाद धीरे-धीरे वापस आ जाएं। नियमित रूप से इसे करने से शरीर को ये सारे लाभ मिल सकते हैं। (Photo: Freepik) सिर्फ दो योग जो हर किसी को रोज करना चाहिए, पूरे शरीर को रखते हैं स्वस्थ
