परीक्षा के दौरान अच्छी नींद भी है जरूरी, सफलता दिला सकते हैं University of Surrey द्वारा शेयर किए गए ये 7 स्लीप टिप्स

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परीक्षा के दौरान पढ़ाई के साथ-साथ अच्छी नींद लेना भी उतना ही जरूरी है। शोध बताते हैं कि हर व्यक्ति को रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। खासकर स्टूडेंट्स के लिए, जिनकी परीक्षाएं नजदीक हैं, सही समय पर सोना और पर्याप्त आराम लेना सफलता की कुंजी हो सकता है। University of Surrey द्वारा शेयर किए गए ये 7 स्लीप टिप्स आपकी परीक्षा में सफलता पाने में मदद कर सकते हैं। (Photo Source: Pexels)

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नींद के लिए समय निर्धारित करें
रोजाना एक निश्चित समय पर सोने और उठने की आदत डालें। जब आप सुबह उठने का समय तय कर लें, तो उस समय से 7-9 घंटे पीछे गिनें और उसमें आधा घंटा जोड़ें। यही सही समय होगा सोने के लिए। इस रूटीन को नियमित रूप से फॉलो करें ताकि आपका शरीर एक अच्छी नींद के पैटर्न में आ सके। (Photo Source: Pexels)

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खाने-पीने की आदतों पर दें ध्यान
रात के खाने और सोने के बीच कम से कम दो घंटे का अंतर रखें। कुछ खास खाद्य पदार्थ जैसे टर्की, दूध, केले और अखरोट अच्छी नींद में सहायक माने जाते हैं क्योंकि इनमें ट्रिप्टोफैन (Tryptophan) होता है, जो शरीर में मेलाटोनिन (Melatonin) हार्मोन बनाने में मदद करता है। (Photo Source: Pexels)

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कैफीन वाले ड्रिंक्स से बचें
कैफीन नींद में बाधा डाल सकता है, इसलिए परीक्षा के दौरान इसकी मात्रा सीमित करें। दोपहर 3 बजे के बाद कैफीन युक्त चीजें जैसे कॉफी, चाय, चॉकलेट और सोडा पीने से बचें। इससे आपकी नींद बेहतर होगी और आप परीक्षा के लिए फ्रेश महसूस करेंगे। (Photo Source: Pexels)

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सोने से पहले स्मार्टफोन का इस्तेमाल न करें
सोने से पहले मोबाइल, टैबलेट और लैपटॉप का इस्तेमाल करने से बचें। इन डिवाइसेस की स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आपके शरीर की जैविक घड़ी (Circadian Rhythm) को प्रभावित कर सकती है और मेलाटोनिन हार्मोन की रिलीज़ को धीमा कर सकती है, जिससे नींद आने में देर होती है। (Photo Source: Pexels)

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दिमाग को सोने से पहले शांत करें
अगर आप सोने से पहले दिनभर की बातें सोचते रहेंगे, तो आपका दिमाग एक्टिव रहेगा और नींद प्रभावित होगी। इसके बजाय, एक डायरी में अपने विचार लिख लें ताकि आपका दिमाग हल्का महसूस करे। साथ ही, ध्यान (Meditation) और गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज भी नींद को बेहतर बना सकती हैं। (Photo Source: Pexels)

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सोने से ठीक पहले एक्सरसाइज न करें
हालांकि एक्सरसाइज सेहत के लिए फायदेमंद होती है, लेकिन सोने से दो घंटे पहले तक व्यायाम करने से बचें। एक्सरसाइज़ करने से एंडोर्फिन (Endorphins) हार्मोन रिलीज़ होता है, जो दिमाग को एक्टिव कर सकता है और नींद को प्रभावित कर सकता है। (Photo Source: Pexels)

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एक रात की खराब नींद से घबराएं नहीं
अगर किसी दिन आपकी नींद पूरी नहीं हो पाई, तो घबराने की जरूरत नहीं है। नींद एक ऑटोनॉमिक फंक्शन (Autonomic Function) है, जिसे जबरदस्ती किया नहीं जा सकता। इसलिए, यह सोचकर तनाव न लें कि कम नींद से अगले दिन आपकी परफॉर्मेंस खराब हो जाएगी, क्योंकि यह तनाव और भी ज्यादा आपकी नींद को बिगाड़ सकता है। (Photo Source: Pexels)
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