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योग सनातन धर्म के संस्कृति का अहम हिस्सा है। आज की लाइफस्टाइल बिल्कुल बदल चुकी है। लोगों के पास खुद को समय देने के लिए वक्त नहीं है। (Photo: Freepik) सिर्फ दो योग जो हर किसी को रोज करना चाहिए, पूरे शरीर को रखते हैं स्वस्थ
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लेकिन अंत में सब कुछ धरा का धरा रह जाता है और कुछ काम आता है तो वह है आपका स्वास्थ। शरीर जितना स्वस्थ होगा उम्र उतनी लंबी और रोग मुक्त होती है। (Photo: Freepik)
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अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है तो कोई बात नहीं। सिर्फ 10 मिनट को खुद को दे ही सकते हैं। इन दो योगासन को नियमित रूप से सिर्फ 10 मिनट करने से न सिर्फ तनाव और एंग्जायटी से मुक्ति पा सकते हैं बल्कि शरीर को कई और लाभ मिलते हैं। आइए जानते हैं इनके ताकत के बारे में: (Photo: Freepik)
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शशांकासन के मानसिक लाभ
नियमित रूप से शशांकासन करते हैं तो धीरे-धीरे तनाव से मुक्ति पा सकते हैं। इसे करने से दिमाग और मन शांत रहता है। सिर्फ मानसिक रूप से नहीं बल्कि शारीरिक रूप से भी यह लाभदायक है। (Photo: Pexels) इन पांच फूड्स को खाने के बाद नहीं पीना चाहिए पानी, पाचन के लिए होता है खतरनाक -
शशांकासन के शारीरिक लाभ
शशांकासन के करने से पेट से जुड़े रोग दूर हो सकते हैं और पाचन तंत्र को मजबूत मिल सकती है। यह योह हिप्स, पेट और थाइज के फैट को भी कम करने में मदद कर सकता है। रीढ़ की हड्डियां मजबूत होती हैं, गर्दन, कंधे और हाथ का दर्द ठीक हो सकता है। साथ ही शरीर में जमा हुई चर्बी भी कम हो सकती है। (Photo: Pexels) -
कितनी देर करना चाहिए
शुरुआत में शशांकासन पांच मिनट करना लाभकारी साबित हो सकता है। आगे चलकर आप समय को बढ़ा सकते हैं। लेकिन नियमितता जरूरी है। (Photo: Pexels) -
करने का सही तरीका
इसे करने के लिए वज्रासन में बैठ जाएं और दोनों घुटनों को मोड़ लें पैर के पंजों पर बैठ जाएं। सांस भरते हुए अपने हाथों को ऊपर की तरफ ले जाते हुए धीरे-धीरे करके सामने की ओर झुका दें। इस दौरान गर्दन झुकी और सिर योगा मैट को छूना चाहिए। 15 सेकंड तक इस पेज में रहने के बाद सामान्य हो जाएं और फिर इसे अपनी क्षमता अनुसार दोहराएं। (Photo: Pexels) 8 घंटे की नींद के बाद भी रहती है थकावट और सुस्ती, इन आसान उपाय से दूर हो सकती है ये समस्या -
वृक्षासन का मानसिक लाभ
दूसरा योग वृक्षासन है जो मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से लाभ पहुंचा सकता है। इसे नियमित रूप से करने से दिमाग को स्वस्थ और संतुलित रखने में मदद मिलती है। सतर्कता और एकाग्रता में सुधार आता है। साथ ही मूड बेहतर होता है और तनाव से राहत मिल सकता है। (Photo: Pexels) -
वृक्षासन का शारीरिक लाभ
शारीरिक लाभ के बारे में बात करें तो वृक्षासन के करने से संतुलन को सुधारता है। पैरों की मांसपेशियों (जांघ, पिंडलियां और टखनों) को मजबूती मिलती है। हिप्स का लचीला बनाकर उसके जोड़ों को खलता है, रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने और मजबूत बनाने में मदद मिलती है। इसके साथ ही शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बेहतर होता है। (Photo: Freepik) -
कितनी देर करें
नियमित रूप से वृक्षासन को 5 मिनट कर सकते हैं। या फिर इसे 4 से 5 बार कर सकते हैं। इसके बाद अपनी क्षमता अनुसार समय को बढ़ा भी सकते हैं। (Photo: Pexels) -
कैसे करें
सीधे खड़े होकर दाहिने पैर के घुटने को मोड़ कर दाहिने पैर के तलवे को बाएं पैर की जांघ पर सटा दें। इस दौरान एड़ी ऊपर की तरफ और पंजा जमीन की तरफ होना चाहिए। बाएं पैर पर शरीर का वजन संतुलित करते हुए सीधे खड़े होने की कोशिश करें। लंबी और गहरी सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर नमस्कार की मुद्रा बना लें। इस दौरान रीढ़ की हड्डी, कमर और सिर एक सीध में होने चाहिए। क्षमता अनुसार इस पोज में रहे और भी सामान्य हो जाएं। (Photo: Pexels) आध्यात्मिकता का 5-7-5 नियम, मन को शांत करने और सुखी जीवन का है सबसे सरल तरीका
