ऑफिस वर्क से झुक गई है कमर? पीठ को सीधा और पॉश्चर को परफेक्ट बनाने के लिए करें ये 5 असरदार योगासन

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भागदौड़ भरी जिंदगी, घंटों बैठकर काम करना और शरीर की गलत मुद्रा (Posture) अपनाने की वजह से आजकल झुकी हुई कमर की समस्या आम हो गई है। चाहे ऑफिस का काम हो या घर के कामकाज, रीढ़ की हड्डी पर लगातार दबाव पड़ने से शरीर का संतुलन बिगड़ता है और कमर झुकने लगती है। (Photo Source: Pexels)

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अगर आप भी इस परेशानी से जूझ रहे हैं तो योग आपके लिए एक सुरक्षित और प्रभावशाली समाधान हो सकता है। यहां हम आपको 5 ऐसे योग आसनों के बारे में बता रहे हैं जो न सिर्फ झुकी कमर को सीधा करने में मदद करते हैं, बल्कि रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला भी बनाते हैं। (Photo Source: Pexels)

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मार्जरासन (Cat-Cow Pose)
लाभ: रीढ़ को फ्लेक्सिबल बनाता है और झुकाव को कम करता है। (Photo Source: Pexels)

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कैसे करें: घुटनों और हाथों के बल चौकी जैसी स्थिति बनाएं। सांस लेते हुए पीठ को नीचे की ओर झुकाएं (गाय मुद्रा)। सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर की ओर उठाएं (बिल्ली मुद्रा)। इस क्रिया को धीरे-धीरे 5–7 बार दोहराएं। (Photo Source: Pexels)

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बाल आसन (Child Pose)
लाभ: पीठ की मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और रीढ़ की हड्डी को खिंचाव देता है। (Photo Source: Pexels)

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कैसे करें: वज्रासन में बैठें और धीरे-धीरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं। माथा जमीन पर लगाएं और हाथों को आगे की ओर फैलाएं। गहरी सांस लें और 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। यह आसन मानसिक तनाव को भी दूर करता है। (Photo Source: Pexels)

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भुजंग आसन (Cobra Pose)
लाभ: रीढ़ की हड्डी को सीधा करने, पीठ की जकड़न दूर करने और शरीर में लचीलापन लाने में सहायक। (Photo Source: Pexels)

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कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं। हथेलियों को कंधों के नीचे जमीन पर रखें। सांस लेते हुए धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं। गर्दन को सीधा रखें और नजर सामने की ओर रखें। कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएं। (Photo Source: Pexels)

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शलभासन (Locust Pose)
लाभ: पीठ, कंधे और रीढ़ की हड्डी को मजबूती देता है। (Photo Source: Pexels)

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कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं। दोनों हाथ शरीर के बगल में रखें, हथेलियां नीचे की ओर। अब एक साथ छाती, दोनों पैर और हाथों को ऊपर उठाएं। 15–20 सेकंड तक रुकें और धीरे-धीरे वापिस आएं। इस आसन को 3 बार दोहराएं। (Photo Source: Pexels)

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ताड़ आसन (Mountain Pose)
लाभ: रीढ़ को सीधा करता है और शरीर के पॉश्चर को सुधारता है। (Photo Source: Pexels)

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कैसे करें: सीधे खड़े हो जाएं, दोनों पैर एक साथ। दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। पूरे शरीर को खींचें और एड़ियों को ऊपर उठाकर संतुलन बनाएं। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं। (Photo Source: Pexels)
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