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सर्दियां अपने साथ ठंडी हवाएं, छोटे दिन और लंबी रातें लेकर आती हैं। इस मौसम में कई लोग अनचाही सुस्ती, उदासी, एनर्जी की कमी और मूड स्विंग्स जैसी समस्याओं का सामना करते हैं। इसी हालत को विंटर ब्लूज कहा जाता है। बदलते मौसम का असर हमारे शरीर और मन दोनों पर पड़ता है, लेकिन अगर आप अपनी दिनचर्या में कुछ सरल योगासन शामिल कर लें, तो इससे काफी राहत मिल सकती है। आइए जानते हैं वे योगासन जो विंटर ब्लूज से बचाने में मददगार साबित होते हैं। (Photo Source: Pexels)
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सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार को सबसे प्रभावी योग अभ्यास माना जाता है। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है और मन को शांत करता है। इसके साथ ही पानी की कमी और धूप न मिलने से होने वाली विटामिन डी की कमी को भी दूर करता है, जो विंटर ब्लूज के लक्षणों को कम करने में मदद करती है। (Photo Source: Pexels) -
कैसे करें सूर्य नमस्कार?
सबसे पहले सीधा खड़े होकर दोनों हाथ जोड़ लें। आंखें बंद कर गहरी सांस लें और छोड़ें। धीरे-धीरे सूर्य नमस्कार की 12 मुद्राओं का अभ्यास करें। रोजाना 10 मिनट इसका अभ्यास करने से शरीर में गर्माहट आती है और मूड बेहतर होता है। (Photo Source: Pexels) -
भुजंगासन
भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहा जाता है। यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है, तनाव कम करता है और मन को रिलैक्स करता है। सर्दियों में होने वाली उदासी और थकान को कम करने में यह आसन काफी फायदेमंद माना जाता है। (Photo Source: Pexels) -
कैसे करें भुजंगासन?
सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और पैरों के बीच हल्की दूरी रखें। दोनों हथेलियों को छाती के पास जमीन पर टिकाएं। गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे कमर को ऊपर उठाएं और सिर को आसमान की तरफ करें। इस मुद्रा में कुछ सेकंड रुककर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं। रोजाना 5–7 बार इसका अभ्यास करें। (Photo Source: Pexels) -
प्राणायाम
सर्दियों में प्राणायाम विशेष रूप से फायदेमंद होता है। यह न केवल तनाव कम करता है बल्कि शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाकर दिमाग को तरोताज़ा करता है। रोज 5–10 मिनट प्राणायाम करने से मन शांत रहता है और मूड स्विंग्स कम होते हैं। (Photo Source: Pexels) -
कैसे करें प्राणायाम?
प्राणायाम करने के लिए, किसी भी ध्यानात्मक आसन में बैठें, रीढ़ की हड्डी और सिर को सीधा रखें, और आंखें बंद कर लें। फिर गहरी सांसें लेकर खुद को शिथिल करें। प्राणायाम के लिए कई तरीके हैं, जैसे- अनुलोम-विलोम और कपालभाति। ये दोनों ही विंटर ब्लूज में राहत देने में मदद करते हैं। अनुलोम विलोम में एक नाक से सांस लेना और दूसरी से छोड़ना होता है, जबकि कपालभाति में पेट पर जोर देते हुए जोर-जोर से सांस छोड़नी होती है। (Photo Source: Pexels) -
ताड़ासन
ताड़ासन एक सरल लेकिन प्रभावी योगासन है जो शरीर को स्ट्रेच करता है और मानसिक स्थिरता बढ़ाता है। यह आसन सर्दियों में होने वाली थकान और कमजोरी को कम करने में मदद करता है। (Photo Source: Pexels) -
कैसे करें ताड़ासन?
ताड़ासन करने के लिए पैरों को साथ मिलाकर सीधे खड़े हों। हाथ शरीर के पास रखें और गहरी सांस लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं। एड़ियों को हल्का ऊपर उठाकर पूरे शरीर को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें। कुछ सेकंड रुकें और सामान्य सांस लेते हुए वापस प्रारंभिक स्थिति में आएं। (Photo Source: Pexels)
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