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डायबिटीज के मरीजों को अक्सर इस बात की चिंता रहती है कि क्या खाएं और क्या न खाएं। स्नैकिंग के समय तो यह दिक्कत और भी बढ़ जाती है, क्योंकि मार्केट में मिलने वाले ज्यादातर पैकेज्ड स्नैक्स या तो शुगर से भरे होते हैं या फिर उनमें ज्यादा कैलोरी होती है। ऐसे में जरूरी है कि ऐसे हेल्दी स्नैक्स चुने जाएं, जो न सिर्फ ब्लड शुगर को कंट्रोल करें बल्कि स्वादिष्ट भी हों। आइए जानते हैं 8 ऐसे डायबिटीज-फ्रेंडली स्नैक्स, जिन्हें आप बिना झिझक खा सकते हैं। (Photo Source: Pexels)
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मुट्ठीभर ड्राई फ्रूट्स (नट्स)
बादाम, अखरोट और पिस्ता जैसे नट्स ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। इनमें हेल्दी फैट्स और प्रोटीन होता है जो लंबे समय तक पेट भरा रखता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है। (Photo Source: Pexels) -
पनीर के क्यूब्स
ताजा पनीर पर हल्का काला नमक और काली मिर्च छिड़ककर खाया जा सकता है। यह प्रोटीन से भरपूर होता है और आपको लंबे समय तक एनर्जी देता है। (Photo Source: Pexels) -
पीनट चिक्की
गुड़ और मूंगफली से बनी यह पारंपरिक इंडियन स्नैक डायबिटीज़ मरीजों के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। यह न सिर्फ प्रोटीन और हेल्दी फैट्स देती है, बल्कि लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखती है। (Photo Source: Pexels) -
भुने हुए चने
कुरकुरे और स्वादिष्ट भुने चने फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोकते हैं और पेट भी भरा रखते हैं। (Photo Source: Pexels) -
भुना हुआ मखाना
लो-कैलोरी और हल्का स्नैक, मखाना डायबिटीज के मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद है। शाम की चाय के साथ यह स्नैक क्रेविंग्स को दूर करता है और ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखता है। (Photo Source: Pexels) -
स्प्राउटेड मूंग दाल सलाद
अंकुरित मूंग दाल में कटा हुआ खीरा, टमाटर, प्याज और नींबू डालकर बनाया गया सलाद लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला, न्यूट्रिएंट्स से भरपूर और डाइजेशन के लिए अच्छा है। (Photo Source: Pexels) -
वेजिटेबल स्टिक्स विद ह्यूमस
खीरा, गाजर और शिमला मिर्च जैसी सब्जियों की स्टिक्स को ह्यूमस के साथ खाया जा सकता है। यह फाइबर और प्रोटीन का बेहतरीन कॉम्बिनेशन है। (Photo Source: Pexels) -
अनस्वीटेंड ग्रीक योगर्ट विद चिया सीड्स
बिना शक्कर वाला ग्रीक योगर्ट चिया सीड्स के साथ मिलाकर खाने से शरीर को प्रोटीन, ओमेगा-3 और प्रोबायोटिक्स मिलते हैं। यह एनर्जी को स्टेबल रखता है और पाचन को भी बेहतर बनाता है। (Photo Source: Pexels)
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