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आज की लाइफस्टाइल में लंबे समय तक बैठकर काम करना, मोबाइल और लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल हमारी रीढ़ (Spine) और पोस्चर को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचा रहा है। इसका नतीजा होता है- कमर दर्द, झुकी हुई पीठ, सांस लेने में परेशानी और हर समय थकान महसूस होना। अगर आप रोजाना सिर्फ 5–10 मिनट इन आसान योगासनों को कर लें, तो रीढ़ मजबूत होगी, शरीर में एनर्जी बढ़ेगी और मन भी शांत रहेगा। (Photo Source: Pexels)
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भुजंगासन (Cobra Pose): रीढ़ को सीधा और मजबूत बनाने वाला आसन
भुजंगासन एक जेंटल स्पाइनल एक्सटेंशन है, जो रोजाना करने से झुकी हुई पीठ को धीरे-धीरे सीधा करने में मदद करता है। (Photo Source: Pexels) -
फायदे:
रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती है, लोअर बैक पर दबाव कम होता है, छाती खुलती है, जिससे सांस लेने की क्षमता बढ़ती है, और शरीर में एनर्जी का संचार होता है। (Photo Source: Pexels) -
कैसे करें:
पेट के बल लेटकर हथेलियां कंधों के नीचे रखें और सांस लेते हुए धीरे-धीरे छाती ऊपर उठाएं। 1–2 मिनट तक होल्ड करें। (Photo Source: Pexels) -
बालासन (Child’s Pose): तनाव और थकान दूर करने का सबसे आसान तरीका
बालासन को रिलैक्सिंग योगासन कहा जाता है। यह आसन दिमाग को तुरंत शांत करने का संकेत देता है। (Photo Source: Pexels) -
फायदे:
कमर और रीढ़ की जकड़न दूर होती है, कूल्हों (Hips) की टाइटनेस कम होती है, सांस धीमी और गहरी होती है, तनाव, चिंता और थकान कम होती है। (Photo Source: Pexels)
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कैसे करें:
घुटनों के बल बैठकर आगे की ओर झुकें और माथा जमीन पर टिकाएं। 2–5 मिनट तक आराम से बैठें। (Photo Source: Pexels) -
सेतु बंधासन (Bridge Pose): कमजोर कमर और हिप्स को बनाए मजबूत
सेतु बंधासन शरीर की पोस्टेरियर चेन (पीठ, हिप्स, जांघें) को एक्टिव करता है, जो आज की सिटिंग लाइफस्टाइल में अक्सर सुस्त हो जाती है। (Photo Source: Pexels) -
फायदे:
लोअर बैक और हिप्स मजबूत होते हैं, रीढ़ की स्थिरता बढ़ती है, ब्रेन तक ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, थकान और सुस्ती दूर होती है। (Photo Source: Pexels) -
कैसे करें:
पीठ के बल लेटकर घुटने मोड़ें और सांस लेते हुए कमर ऊपर उठाएं। 1–2 मिनट तक होल्ड करें। (Photo Source: Pexels) -
नियमित अभ्यास से क्या होंगे फायदे?
अगर आप इन तीनों योगासनों को रोजाना सही तरीके से करते हैं, तो झुकी हुई रीढ़ सीधी होने लगती है, कमर दर्द में राहत मिलती है, शरीर ज्यादा एक्टिव और एनर्जेटिक महसूस करता है, नींद और सांस दोनों बेहतर होती हैं। (Photo Source: Pexels)
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