Yoga For Neck Pain: ऑफिस में कई घंटे काम करने के बाद अमूमन कई लोगों को कमर और गर्दन से संबंधित परेशानियां होना शुरू हो जाती हैं। लेकिन जब से लोगों ने वर्क फ्रॉम होम करना शुरू किया है, गर्दन दर्द की समस्या बहुत आम हो गई है। घंटों लैपटॉप के सामने बैठकर काम करना मुश्किल हो जाता है।
गर्दन का दर्द कई बार अचानक उठता है, ऐसे में समझ नहीं आता है कि क्या करने से राहत मिल सकती है। वहीं जो लोग थोड़ी-बहुत एक्सरसाइज के लिए भी समय नहीं निकाल पाते उनकी समस्याएं काफी बढ़ जाती है। ऐसे में बाबा रामदेव ने कुछ योगासन बताएं हैं जिनके माध्यम से आप अपनी गर्दन से जुड़ी समस्याओं को दूर कर सकते हैं।
अर्धमत्स्येंद्रासन: आपकी गर्दन के दर्द को राहत पहुंचाने के लिए यह आसन भी काफी फायदेमंद हैं। यह आसन न सिर्फ दर्द कम करता है बल्कि रीढ़ की हड्डियों के साथ उनमें से निकलने वाली नाड़ियों को भी स्वस्थ बनाता है। वहीं इस आसन से पीठ, पेट, पैर, गर्दन, हाथ, कमर, नाभि समेत शरीर के कई हिस्सों को फायदा पहुंचता है।
शवासन: इस आसन को करना बेहद आसान है। इसे करने के लिए आप जमीन पर सीधे लेंट जाएं और अपने शरीर को एक दम रिलैक्स मुद्रा में छोड़ दें। यह गर्दन और रीढ़ ही हड्डी के लिए काफी लाभदायक है और इसे करने से आपकी कमर भी सीधी होती है। इस आसन को करने के लिए आपको अपने शरीर को निष्क्रिय छोड़ देना है। वहीं हाथ पैरों को एक दूसरे से थोड़ी दूरी पर रखें।
नटराज आसन: अपनी पीठ को सीधे रखते हुए ज़मीन पर लेट जाएं। धीरे से अपने दाहिने पैर को उठा कर बाएं पैर के उपर ले आएं। बायां पैर सीधा ही रखें। ध्यान रहे कि दाहिना पैर ज़मीन पर एक सीधा कोण बनाए। अपने दोनों हाथों को शरीर के दाहिने और बाएं तरफ फैला कर रखें। चेहरे को दाहिनी तरफ मोड़ लें। कुछ गहरी लंबी श्वास लें और छोड़ें और इसी मुद्रा में तीस सेकंड्स तक स्थिर रहें। बाएं पैर से इसी आसन को पुनः दोहराएं।
बालासन: इसे करने के लिए जमीन पर अपनी ऐड़ियों के बल पर बैठ जाएं और शरीर के ऊपरी हिस्से का वजन अपनी जंघाओं पर डाल दें। इसके बाद आगे की ओर झुकते हुए सिर को जमीन पर लगाएं फिर हाथों को सिर के ऊपर से निकालते हुए, हथेलियों को ज़मीन पर लगा दें। इसके बाद अपने हिप्स को ऐड़ियों की ओर ले जाएं और इस अवस्था में 2 मिनट तक रहने का प्रयास करें। यह आसन आपको काफी रिलैक्सिंग पोजिशन देता है।