बढ़ती उम्र में महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस जैसे हड्डी से संबंधित परेशानियों का काफी अधिक जोखिम रहता है। मेनोपॉज के बाद महिलाओं की हड्डियां खासतौर पर कमजोर होने लगती है। कई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि दुनिया भर में 50 वर्ष से अधिक आयु की 3 में से 1 महिलाऑस्टियोपोरोसिस से प्रभावित रहती है। पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने सोशल मीडिया पर पोस्ट शेयर करके बताया है कि एस्ट्रोजन हड्डी के उत्पादन और टर्नओवर को रेग्यलैटिंग करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
मेनोपॉज के दौरान शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है। हड्डियों के टूटने का जोखिम अधिक होने लगता है। इस उम्र में महिलाओं की हड्डियां में झरझरापन और कमजोरी बढ़ने लगती है। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार इस उम्र में हड्डियों के नुकसान को पूरी तरह से रोक नहीं सकते हैं लेकिन हड्डियों को मजबूत जरूरी बना सकते हैं।
हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपकी डाइट अहम किरदार निभाती है। डाइट में कुछ खास फूड्स का सेवन करके आसानी से उम्र बढ़ने पर भी हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए महिलाएं डाइट में किन फूड्स को शामिल करें।
हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए हरी सब्जियों का सेवन करें:
मेनोपॉज के दौरान हड्डियों को मजबूत करने के लिए आप डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें। पत्तेदार सब्जियां विटामिन के, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। डाइट में पालक, केल, गोभी, शलगम, ब्रोकली, बोक चॉय, भिंडी, खसखस, तिल, चिया के बीज, मेवे और फलियां जैसी हरी सब्जियां शामिल करें। एक्सपर्ट के मुताबिक हरी पत्तेदार सब्जियां खनिजीकरण के साथ-साथ कैल्शियम और विटामिन डी के मेटाबॉलिज्म के लिए भी आवश्यक हैं।
शाकाहारी लोग इस खास प्रोटीन को शामिल करें:
न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं कि प्लांट-बेस्ड प्रोटीन में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं, जो शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए यह जरूरी है। एस्ट्रोजेन ऑस्टियोब्लास्ट्स (कोशिकाएं जो नई हड्डियां बनाती हैं) की गतिविधि को बढ़ावा देता हैं। जब मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजेन का स्तर गिरता है तो हड्डियों के घनत्व में भी गिरावट देखी जाती है। वनस्पति प्रोटीन के लिए,आप टोफू,छोले और अलसी का सेवन कर सकते हैं।
डेयरी प्रोडक्ट का करें सेवन:
हड्डी के स्वास्थ्य के लिए डेयरी उत्पाद आवश्यक हैं। दही, दूध और पनीर में कैल्शियम, फॉस्फोरस, पोटैशियम, मैग्नीशियम और विटामिन के होते है जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी हैं।
