Weight Loss Exercise: हर कोई फ्लैट टमी और टोंड एब्स की ख्वाहिश रखता है। इसके लिए व्यक्ति घंटों कई तरह के व्यायाम करते हैं और जिम में पसीना बहाते हैं। व्यक्ति क्रंचेज, सिट-अप्स, प्लैंक जैसी हर एक्सरसाइज आजमाते हैं जिससे उभरे हुए पेट की चर्बी को बर्न किया जा सकता है। लेकिन कई बार ऐसा करने के बाद भी पेट अंदर नहीं जाता है। इन दिनों एक जापानी एक्सरसाइज ट्रेंड कर रही है, जिससे दावा किया जा रहा है कि 10 दिनों में फ्लैट टमी, टोंड बॉडी और एब्स हासिल किए जा सकते हैं। आइए विस्तार से जानते हैं इसके बारे में –
क्या है जापानी टॉवल एक्सरसाइज ?
जापानी रिफ्लेक्सोलॉजी और मसाज विशेषज्ञ, डॉ. तोशिकी फुकुत्सुदज़ी (massage specialist, Dr Toshiki Fukutsudzi) ने शरीर को सही आकार में लाने के लिए लगभग एक दशक पहले जापानी टॉवल एक्सरसाइज विकसित की थी। उन्होंने दावा किया कि इस एक्सरसाइज की तकनीक पेट की चर्बी से छुटकारा पाने, सही मुद्रा, पीठ को मजबूत बनाने और कमर दर्द को कम करने में मदद करती है। विशेषज्ञों के अनुसार, इस एक्सरसाइज से पेट के आसपास जमा फैट को कम किया जा सकता है, जो पेल्विक मसल्स के मिसप्लेसमेंट के कारण बढ़ता है।
ऐसे की जाती है जापानी टॉवल एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक चटाई और तौलिया की जरूरत होती है। आप फर्श पर मैट बिछा लें और इन स्टेप्स को फॉलो करें-
स्टेप 1: अपने हाथों और पैरों को शरीर से दूर फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
स्टेप 2: अपनी पीठ के निचले हिस्से के ठीक नीचे यानी जहां आपकी नाभि है, वहां एक तौलिया रखें।
स्टेप 3: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और पंजों को एक दूसरे से स्पर्श करें।
स्टेप 4: अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
स्टेप 5: अब कम से कम 5 मिनट तक ऐसे ही रहें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को रिलैक्स करें।
क्या सच में इस आसन से होगा वेट लॉस ?
यह आसन सांस की समस्या और थायराइड की समस्या वाले लोगों के लिए अच्छा है। यह महिलाओं के प्रजनन तंत्र के लिए अच्छा होता है। यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। डॉ मिकी मेहता के मुताबिक वजन कम करना तभी संभव है जब आप शरीर में कैलोरी की कमी पैदा करते हैं। आपको अपने शरीर को पोषक तत्वों से वंचित किए बिना अधिक कैलोरी बर्न करनी होती है और यह निश्चित रूप से फर्श पर लेट कर नहीं किया जा सकता है।
इस रूटीन को करें फॉलो
वजन कम करने के साथ फ्लैट टमी की चाहत रखने वाले लोगों को व्यायाम के साथ-साथ एक रूटीन बनाना होगा। जिसमें आपको संतुलित आहार के साथ पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। इसके अलावा नियमित व्यायाम करें। धूम्रपान और शराब के सेवन से भी बचने की कोशिश करें।