दुनियाभर में मोटापा आज के समय की एक आम बीमारी है। बदलती जीवनशैली ने लोगों के लिए शारीरिक श्रम करने के मौके कम कर दिए हैं। ऐसे में वजन बढ़ने की समस्या कोई नयी बात नहीं है। ज्यादातर लोग ऑफिस में एक जगह बैठकर काम करने को मजबूर हैं। ऐसे में मोटापा बढ़ना स्वाभाविक है।
बढ़ते वजन के चलते लोग परेशान हैं, वजन बढ़ने के साथ शरीर में बीमारियों का भी बढ़ना शुरू हो जाता है। ऐसे में मोटापे की वजह से डाइबिटीज, आर्थराइटिस और दिल संबंधी बीमारियों के भी खतरे काफी बढ़ जाते हैं। ऐसे में लोग मोटापे को लेकर परेशान हैं। आइए जानते हैं कि में हमारी बढ़ते वजन को हम कैसे कम कर सकते हैं।
एक्स्ट्रा कैलोरीज़: वास्तव में आप बढ़ते वजन से परेशाान हैं और आप वजन कम करना चाहते हैं, खासकर बहुत जल्दी, तो आपको आपकी डाइट में से कुछ कैलोरीज़ को कट करना होगा। कैलोरीज़ कट करना, वजन कम करने की मेथड का सबसे जरूरी हिस्सा होता है। इसलिए अगर आप अपनी डाइट में से रोजाना 500 कैलरीज़ कट कर लेते हैं, तो आप हर हफ्ते लगभग 0.5–1 kilogram तक वजन कम कर सकेंगे।
एक वेट लॉस रेट के साथ आप ढाई से तीन महीने के अंदर अपने लक्ष्य को पा लेंगे। आप और ज्यादा कैलोरीज़ भी कट कर सकते हैं, लेकिन एकदम बहुत ज्यादा लो-कैलोरी डाइट फॉलो करने की सलाह नहीं दी जाती है। (यह भी पढ़ें- कमर दर्द दूर करने में मददगार हैं ये 5 आसन, बाबा रामदेव से जानिए)
कार्बोहाइड्रेट को कम करें: कई शोध में इस बात की पुष्टि हुई है कि अगर आप डाइट के जरिए अपने वजन में तेज़ी से कमी करना चाहते हैं तो आपको एक लो-कार्ब डाइट फॉलो करना चाहिए। ऐसे में आपको अपने थाली से कार्बोहाइड्रेट को हटा देने में ही फायदा मिलेगा। लो-कार्ब ईटिंग एक ऐसा डाइटिंग प्लान है, जिसका सारा फोकस आपके दिनभर के टोटल कार्बोहाइड्रेट इनटेक को मिनिमाइज़ करने के ऊपर होता है। इनकी वजह से वजन में तेज़ी से कमी करते हुए देखा गया है। (यह भी पढ़ें- Pregnancy Tips: शरीर में हो रहे बदलाव बताएंगे की आप गर्भवती है या नहीं, जानिए कैसे)
पानी भरपूर पिएं: वजन कम करने के लिए पानी एक बहुत ही अच्छा ड्रिंक माना जाता है। ज्यादा पानी पीने से शरीर में नमक और इलेक्ट्रोलाइट की मात्रा कम हो जाती है। इससे वॉटर इंटोक्सिकेशन नामक बीमारी हो जाती है। इसलिए बहुत ज्यादा पानी पीने से बचें। बल्कि इसकी जगह पानी या दूसरे शुगर-फ्री ड्रिंक्स को लेने का लक्ष्य बनायें। आप चाहें तो फ्लेवर्ड वाटर या अनस्वीटंड डिकेफ कॉफी या टी भी लेकर देख सकते हैं। लिक्विड कैलोरीज़ मतलब शुगर वाले ड्रिंक्स, अल्कोहल या कैलोरी वाले किसी भी ड्रिंक को लेने से बचें। (यह भी पढ़ें- आपकी प्रेग्नेंसी को गए हैं 7 महीने? तो नहीं करें यह 4 गलतियां, जानिए)
