Weight Loss Tips, Diet Plan, Fat Burn, Belly Fat: वजन बढ़ाना जितना मुश्किल होता है, उतना ही वजन घटाना भी होता है। बढ़ते वजन के कारण डायबिटीज, स्ट्रोक, हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापे जैसी समस्या होने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा वजन बढ़ने से शरीर बेडॉल भी हो जाता है। वजन कम करने के लिए लोग डाइट प्लान, एक्सरसाइज, योगा जैसी चीजों का अभ्यास करते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि एप्पल डाइट प्लान भी एक बेहतर विकल्प होता है। वजन कम करने की सोच रहे हैं तो आप इस डाइट प्लान को जरूर फॉलो करें। इसे फॉलो करना आसान भी है और इससे आपके शरीर का फैट भी आसानी से बर्न हो सकता है।

1. Day-One:
नाश्ता- नाश्ते में 2 सेब खाएं।
लंच- खाने में 1 सेब खाएं।
डिनर- रात के खाने में 3 सेब लें।

क्यों यह काम करता है: नाश्ता, दोपहर का खाना और रात के खाने में सेब और केवल सेब शामिल होना चाहिए, जिसकी मात्रा लगभग 1.5 किलोग्राम है। सेब विटामिन, मिनरल, फाइटोन्यूट्रिएंट्स और डायट्री फाइबर में समृद्ध है। ये पोषक तत्व शरीर के वसा प्रतिशत, अच्छे हृदय स्वास्थ्य और बेहतर मस्तिष्क क्रियाओं को बनाए रखने और डायबिटीज, अल्जाइमर और जीआई पथ की जलन को रोकने के लिए आवश्यक है। पूरे दिन हाईड्रेटेड रहने के लिए खूब सारा पानी पिएं।

2. Day-Two:
नाश्ता- 1 सेब के साथ सोय मिल्क या दूध पिएं।
लंच- सेब और हरा सलाद खाएं।
डिनर- 2 सेब

क्यों यह काम करता है: दूसरे दिन, एक स्वस्थ शाकाहारी दोपहर के भोजन के साथ सेब खाएं। इससे आपको वेजी से अन्य आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलेगी। जैतून का तेल अच्छे वसा का एक समृद्ध स्रोत है जो सेल झिल्ली अखंडता को बनाए रखने में मदद करेगा। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

3. Day-Three:
नाश्ता- 1 सेब के साथ ब्रेड और अंडा लें।
लंच- 1 सेब और खीरा, टमाटर, प्याज का बना सलाद खाएं।
डिनर- 1 सेब के साथ दाल पिएं।

क्यों यह काम करता है: इस दिन को प्रोटीन डे के रूप में कहा जा सकता है। प्रोटीन हमारे शरीर के निर्माण खंड हैं। इसलिए, अपने दिन की शुरुआत एक अच्छे प्रोटीन स्रोत जैसे उबले हुए अंडे (एक पूरे अंडे का उपयोग करें) के साथ करें। यदि आप शाकाहारी हैं, तो अंडे के बजाय दूध पी सकते हैं।

4. Day-Four:
नाश्ता- 1 सेब और केल स्मूदी खाएं।
लंच- 1 सेब के साथ ग्रील्ड वेजीज लें।
डिनर- 1 सेब के साथ चुकंदर और धनिए का स्मूदी पिएं।

क्यों यह काम करता है: अपने दिन की शुरुआत एक सेब और केली स्मूदी से करें। केल आपको वजन कम करने में मदद करता है और आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है।

5. Day-Five:
नाश्ता- 1 सेब और उबले अंडे खाएं।
लंच- 1 सेब और ग्रील्ड वेजीज खाएं।
डिनर- 1 सेब और बेक्ड फिश खाएं।

क्यों यह काम करता है: इस दिन, डाइटर्स को फल, सब्जी, अच्छी वसा, अच्छे कार्ब्स और प्रोटीन खाने की अनुमति होती है। यह आपके शरीर को कम कैलोरी आहार से पुनर्जीवित करने में मदद करेगा जो आप पिछले कुछ दिनों से कर रहे थे।

(और Lifestyle News पढ़ें)