Weight Loss Tips, Diet, Diet Plan: बढ़ते वजन से कई लोग परेशान रहते हैं। इसके पीछे का कारण कई बार यह भी होता है कि अधिक वजन मोटापा, डाइबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग जैसी समस्या हो जाती है। वजन को कंट्रोल करने के लिए लोग डाइटिंग, एक्सरसाइज, योगा, रनिंग जैसी चीजें अपनी रूटीन में शामिल करते हैं। वजन कम करने के लिए कई बार लोग चिया सीड्स भी अपनी रूटीन में शामिल करते हैं। चिया सीड्स में फाइबर, प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट के अलावा और भी कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो वजन कम करने के साथ-साथ और भी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
क्या चिया सीड्स वजन कम करने में आपकी मदद करता है?
इंटरनेट पर कई दावे हैं कि चिया सीड्स आपकी भूख को रोकने में मदद करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। द रनिंग थ्योरी यह है कि चिया सीड्स में फाइबर उच्च मात्रा में होता है इसलिए वह आपके पेट को लंबे समय भरा रखता है। यही कारण है कि यह ओवरईटिंग को रोकने में भी मदद कर सकता है।
चिया सीड्स के दो चम्मच में लगभग 10 ग्राम फाइबर होता है। यह अनुशंसित दैनिक उपभोग का लगभग 40 प्रतिशत है। डाइट में फाइबर होने को वजन घटाने से जोड़ा गया है। 2015 के रिसर्च सोर्स के अनुसार, रोजाना 30 ग्राम फाइबर खाने से आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है। चिया सीड्स में कैलोरी और फैट कम मात्रा में होते हैं। दो बड़े चम्मच में 138 कैलोरी और 9 ग्राम फैट होता है।
चिया सीड्स के अन्य स्वास्थ्य लाभ:
– 179 मिलीग्राम कैल्शियम
– 95 मिलीग्राम मैग्नीशियम
– आयरन की 2.19 मिलीग्राम
– 115 मिलीग्राम पोटेशियम
चिया सीड्स में कई एंटीऑक्सीडेंट भी होता है और यह ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है। कुछ शोध में यह बताया है कि ओमेगा -3 डिप्रेशन, इंफ्लेमेट्री बॉवेल डीजिज और बचपन की एलर्जी के जोखिम को कम करता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय रोग के जोखिम को भी कम कर सकता है।
– एंटीऑक्सीडेंट होने के कारण सूजन कम करने में मदद करता है।
– बल्ड प्रेशर कंट्रोल करता है।
– पेट से जुड़ी समस्या जैसे, कब्ज, दस्त, पेट फुलना, पेट दर्द को कम करने में मदद करता है।
– ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है जिसके कारण डायबिटीज होने का खतरा कम हो जाता है।
– कोलेस्ट्रॉल को बेहतर करता है।
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