‘वेट लॉस कैसे करें?’ ये एक ऐसा सवाल है जो आप हर दो दिन में किसी ना किसी के मुंह से सुन ही लेते होंगे। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और खराब खानपान के चलते अधिकतर लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं। वहीं, जितनी आसानी से वजन बढ़ता है, उतना ही मुश्किल है इसे घटाना। दूसरी ओर, कम समय होने या काम की अधिक थकान होने के चलते ज्यादातर लोग एक्सरसाइज तक के लिए टाइम नहीं निकाल पाते हैं, ऐसे में वे अपनी डाइट पर कंट्रोल करना शुरू कर देते हैं। हालांकि, हेल्थ एक्सपर्ट्स वेट लॉस के लिए कम खाने की नहीं बल्कि हेल्दी खाने की सलाह देते हैं। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, आप आपने खानपान में कई ऐसी चीजों को शामिल कर करते हैं, जो आपका वजन कम करने के साथ-साथ दिनभर आपको एनर्जी देने का काम भी करते हैं। इसी कड़ी में इस आर्टिकल में हम आपको वेट लॉस के लिए ऐसा ब्रेकफास्ट बताने जा रहे हैं जिसे खाकर पूरे दिन आपकी चर्बी पिघलती रहेगी, साथ ही ये आपके शरीर के लिए हर जरूरी पोषक तत्व पहुंचाने का भी काम करेगा।
वजन घटाने के लिए आप अपने नाश्ते में ओट्स शामिल कर सकते हैं। इसमें फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, मैग्नीशियम, फास्फोरस, सोडियम, जिंक, पोटैशियम, नियासिन, विटामिन ए, बी6, बी12, विटामिन डी आदि जैसे कई पौष्टिक तत्व अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं।
कैसे करता है असर?
- ओट्स में भरपूर मात्रा में मौजूद फाइबर के चलते आपको जल्दी भूख नहीं लगती है और आप कैलोरी इनटेक कम करते हैं।
- फाइबर रिच फूड्स को पचने में अधिक समय लगता है, ऐसे में शरीर एनर्जी के लिए पूरे दिन चर्बी को जलाता रहता है, साथ ही इससे पाचन भी दुरुस्त होता है।
- हर रोज नाश्ते में ओट्स का सेवन रक्तप्रवाह में कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है, इससे शरीर में जमा एक्सट्रा फैट बर्न होने लगता है।
- वजन घटाने वाले लोगों के लिए ओट्स एक हेल्दी अनाज है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ओट्स खाने से आलस और नींद की समस्या खत्म होती है और आप अधिक एनर्जेटिक फील कर पाते हैं। ऐसे में आप कम कैलोरी का इनटेक करते हैं और आपका वजन जल्दी नहीं बढ़ पाता है।
- इन सब के अलावा खाली पेट ओट्स का सेवन करने से ये कब्ज, ब्लड शुगर जैसी समस्याओं पर भी असर दिखाता है।
- ओट्स अंत में जमी गंदगी को साफ करने पर भी असरदार है, साथ ही इससे कॉलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल में रहता है।
बेहतर नतीजे के लिए अपनाएं ये तरीका:
- अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो जरूरी है कि आप ओट्स में चीनी या शुगर बिल्कुल नहीं मिलाएं, साथ ही इसमें शहद भी न मिलाएं, इससे ओट्स में कैलोरी बढ़ सकती है।
- इसके अलावा फ्लेवर्ड ओट्स की जगह सादे ओट्स का सेवन करें। एक रिपोर्ट के मुताबिक, एक कप फ्लेवर्ड ओट्स में सादे ओट्स की तुलना में लगभग 70 कैलोरी अधिक होती है। ऐसे में हर रोज सादे ओट्स का सेवन करने से आप सालभर में लगभग 25 हजार कैलोरी का सेवन कम करते हैं। वहीं, 25 हजार कम कैलोरी लेने से आप सालभर में लगभग 2.5 किलो वजन घटा सकते हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।