Weight Gain Tips: जिस तरह मोटापा लोगों को परेशान करता है ठीक वैसे ही दुबलापन भी लोगों के लिए समस्या की वजह बनता है। अपने वेट को बैलेंस करने के लिए लोग जिम जाते हैं और फूड सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल भी करते हैं। हालांकि, इतना करने के बावजूद भी कई लोगों का वजन नहीं बढ़ता है। इस वजह से कई बार लोग ज्यादा खाना खाने लगते हैं, लकिन इससे स्वास्थ्य परेशानियां बढ़ने लगती हैं।
एक्सपर्ट्स के मुताबिक न तो वजन बढ़ाने का और न ही वजन घटाने का कोई शॉर्टकट होता है। पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स का सेवन करने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषण मिलता है। ऐसे में वजन बढ़ाने के लिए सही खानपान जरूरी है। विशेषज्ञों की मानें तो पतले-दुबले लोग अगर अपनी डाइट में 6 सूखे मेवों को शामिल करते हैं तो उनका वजन बढ़ सकता है।
खजूर: वजन बढ़ाने में खजूर का सेवन फायदेमंद साबित होगा। इसमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, पोटैशियम, आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन बी6, फैट और कार्ब्स मौजूद होते हैं। ये सभी पोषक तत्व शरीर के लिए जरूरी हैं, साथ ही कैलोरीज की दैनिक जरूरतों को भी पूरा करता है। इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
किशमिश: शरीर में कैलोरीज की मात्रा की पूर्ति में किशमिश का योगदान भी अहम है। इस ड्राय फ्रूट में प्रचुर मात्रा में मैग्नीशियम, विटामिन, कॉपर, मैंग्नीज जैसे जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं जो शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।
अखरोट: आपने कई बार सुना होगा कि वजन बढ़ाने के लिए अखरोट का सेवन करना फायदेमंद होगा। ये सच भी है क्योंकि इसमें प्रचुर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं। इस ड्राय फ्रूट को खाने से शरीर को इंस्टैंट एनर्जी मिलती है। खासकर जो लोग खेल-कूद में भाग लेते हैं, उन्हें जरूर इसका सेवन करना चाहिए।
बादाम: जो लोग दुबलेपन के शिकार होते हैं उन्हें बादाम खाने की सलाह दी जाती है। बता दें कि इस सूखे मेवे में प्रचुर मात्रा में कैलोरीज, प्रोटीन, फाइबर, फैट, विटामिन ई होता है जो वजन बढ़़ाने में मददगार साबित होता है। एक्सपर्ट्स के बादाम को रात भर पानी में भिगोकर रखें और सुबह इसका सेवन करें। इसके अलावा, रात को सोने से पहले बादाम वाला दूध पीने से भी फायदा होगा।
पिस्ता: फैट और कैलोरीज की मात्रा पिस्ता में भरपूर होती है, ऐसे में इसके नियमित सेवन से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, मूंगफली का सेवन भी वजन बढ़ाने में मददगार होगा।
