Weight Gain: वजन बढ़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं ये 5 हेल्दी और आसान उपाय

How to gain eight naturally: विशेषज्ञों के मुताबिक लोगों की डाइट फिटनेस के लिए करीब 80 फीसदी तक जिम्मेदार होता है

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अगर आप हेल्दी तरीके से वजन और मसल मास बढ़ाना चाहते हैं तो एक्सरसाइज सर्वोत्तम उपायों में से एक है

Weight Gain Tips: जिस तरह से मोटापा लोगों की समस्या का कारण होता है, ठीक वैसे ही तमाम कोशिशों के बाद भी वजन नहीं बढ़ने से लोग परेशान हो जाते हैं। अपने वेट को बैलेंस करने के लिए लोग जिम जाते हैं और फूड सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल भी करते हैं। हालांकि, इतना करने के बावजूद भी कई लोगों का वजन नहीं बढ़ता है। ऐसे में ज्यादा पतले लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए दवाइयों का सेवन करते हैं। लेकिन इनसे साइड इफेक्ट का खतरा भी होता है। ऐसे में आइए जानते हैं कुछ ऐसे हेल्दी और आसान टिप्स जो वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं।

एक्सपर्ट्स बताते हैं कि चाहे स्वास्थ्य कारणों से या फिर फिटनेस के लिए वजन बढ़ाना चाहते हैं तो ये जान लीजिए इसके लिए कोई शॉर्टकट नहीं है। विशेषज्ञों ने 5 ऐसे टिप्स बताए हैं जो प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं।

‘राइट डाइट’ लेना जरूरी है: वजन न बढ़ने के लिए सही खानपान का नहीं होना सबसे बड़ी वजह है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक केवल प्रोटीन ही नहीं, आपको अपनी डाइट में सीमित मात्रा में कार्ब्स और फैट्स को भी शामिल करना चाहिए। उनके मुताबिक इन तीनों पोषक तत्वों के बीच में बैलेंस बनाना जरूरी है।

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हेल्दी स्नैक्स का करें सेवन: स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि स्नैक्स के रूप में हेल्दी फूड्स का सेवन करना अति आवश्यक है। पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स का सेवन करने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषण मिलता है। ऐसे में दिन भर में जब खाने की क्रेविंग हो तो लोग फल, नट्स और सीड्स, ग्रैनोल और दही खा सकते हैं।

पर्याप्त नींद लें: एक्सपर्ट्स के मुताबिक मसल्स बनाने के लिए जो लोग स्ट्रिक्ट ट्रेनिंग करते हैं, उन्हें अपने शरीर को भरपूर मात्रा में आराम भी देना चाहिए। इससे शरीर को थकावट नहीं होगी और अगले दिन पूरी फूर्ति और ताकत से ट्रेनिंग करेंगे।

प्रोटीन सप्लीमेंट का करें इस्तेमाल: विशेषज्ञों के मुताबिक लोगों की डाइट फिटनेस के लिए करीब 80 फीसदी तक जिम्मेदार होता है। वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन का सेवन जरूरी है। अगर फूड्स के जरिये आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं ले पा रहे हैं तो प्रोटीन पाउडर या फिर सप्लीमेंट का सहारा ले सकते हैं।

करें वेट ट्रेनिंग: अगर आप हेल्दी तरीके से वजन और मसल मास बढ़ाना चाहते हैं तो एक्सरसाइज सर्वोत्तम उपायों में से एक है। वेट ट्रेनिंग करने से शरीर ताकतवर बनता है और वजन भी अधिक होता है।

First published on: 14-06-2021 at 13:09 IST

राशि व्यक्तित्व

मेष

मेष राशि के लोग आम तौर पर बहुत चतुर स्वभाव के होते हैं। इनकी खासियत यह है कि ये बहुत जोशीले और जिद्दी स्वभाव वाले तथा अपमान बर्दाश्त नहीं करने वाले होते हैं। किसी बात को तब तक नहीं स्वीकार करते हैं, जब तक इनका खुद का नुकसान नहीं हो रहा हो। अक्सर अपने गुप्त…

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वृषभ

वृष राशि के व्यक्ति स्वभाव से शांति पसंद होते हैं। ये अपने काम में काफी लगन वाले होते हैं। किसी काम में जुट जाते हैं तो उसे तब तक नहीं छोड़ते हैं, जब तक उसका समाधान नहीं मिल जाता है। वृष राशि के जातकों को ज्योतिष शास्त्र से जुड़ी पुस्तकें पढ़ना, खेल-कूद, नृत्य, गायन, सत्संगति,…

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मिथुन

मिथुन राशि के लोग अस्थिर स्वभाव के लेकिन आकर्षक व्यक्तित्व एवं चरित्र के होते हैं। उन्हें हर दिन नए परिवर्तन, भ्रमण और विविधता प्रिय होती है। ये बेहद हाजिर जवाब और फ़ुर्तीले होते हैं। इन लोगों की जिज्ञासु प्रवृत्ति और चतुराई इनको सामाजिक समारोहों और किसी भी पार्टी में आकर्षण का केन्द्र बना देती हैं।…

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कर्क

कर्क राशि के लोग बहुत भावुक होते हैं और दूसरों के जीवन से बहुत मतलब रखते हैं। इस राशि के लोगों को अपने जन्म स्थान से काफी लगाव होता है। चंद्रमा की वजह से इन्हें स्थान परिवर्तन करते रहना पड़ता है। स्वभाव में दृढ़ता होती है, साथ में दुर्बलता भी रहती है। इनकी मनःस्थिति परिवर्तनशील…

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सिंह

इस राशि के लोगों का व्यक्तित्व बहुत ही आकर्षक होता है और ये खुद भी अपने व्यक्तित्व को अधिक आकर्षक बनाना चाहते हैं। सिंह राशि के लोगों को जीवन से प्रेम होता है। इनकी आवश्यकताएं सामान्य से कहीं अधिक होती है, साथ ही ये लोग अधिक खर्चीले भी होते हैं। इनके हाथों में पैसा बिलकुल…

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कन्या

कन्या राशि वाले जातकों का स्वभाव कुछ-कुछ सरल और कुछ-कुछ कठोर होता है। ऐसे जातकों को प्रकृति से लगाव होता है, इसीलिए इन्हें बागवानी करना और खूबसूरत पौधों की देखभाल करना बेहद पसंद होता है। ये लोग अपने उतावलेपन और जल्दबाज़ी के कारण अकसर मुसीबत में फंस जाते हैं। इनके स्वभाव की सबसे बड़ी कमी…

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तुला

तुला राशि के लोग अन्य लोगों के समक्ष खुद को बहुत छोटा अनुभव करते हैं, जिसकी वजह से उन्हें कभी-कभी आलोचना का शिकार होना पड़ता है। इस राशि के जातक भावुक होते हैं और प्रायः उनकी भावुकता उन्हें धोखा दे जाती है। इस राशि के लोग न्याय, जनस्वतंत्रता, जनाधिकार और सौंदर्य से लगाव रखते हैं।…

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वृश्चिक

वृश्चिक राशि के जातकों का प्रेम संबंध एक अनोखे प्रकार का होता है। इनका पंचम स्थान मीन से संबंधित है। इसीलिए इस राशि के लोग अक्सर भ्रम के शिकार रहते हैं। वृश्चिक राशि वाले लोग प्रेम के भूखे होते हैं। उनकी शक्ति प्रेम ही होती है। ये प्रेम के बदले प्रेम की चाह रखते हैं।…

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धनु

धनु राशि के लोगों को गुस्सा बहुत जल्दी आता है। ये खाने और शराब पीने के मामले में बहुत लापरवाह होते हैं, जिसकी वजह से इन्हें मोटापा और नशेड़ी होते है। इन्हें पारिवारिक संबंधों में बिलकुल भी दिलचस्पी नहीं होती है। यहां तक कि ये अपने खून के रिश्तों से भी दूर रहने की कोशिश…

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मकर

मकर राशि के जातकों की स्मृति शक्ति मजबूत होती है। इसके साथ ही इनके विचारों में गहराई भी देखने को मिलती है। आर्थिक मामलों में मकर राशि के जातक अधिक सावधानी से कार्य लेते हैं। सबसे ख़ास बात यह है मकर राशि के जातक एक साथ कई कार्यों को करने में सक्षम होते हैं। अर्थात…

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कुंभ

कुंभ राशि के जातकों का व्यक्तित्व आकर्षक होता है। इस राशि के लोग काफी बुद्धिमान होते हैं। इनकी तार्किक शक्ति काफी अधिक होती है। ये बुद्धिमान लोगों से दोस्ती रखने में विश्वास रखते हैं। भेड़चाल चलना इनकी आदत नहीं होती है कुंभ राशि के जातकों को अपने काम में दखलअंदाज़ी बर्दाश्त नहीं होती है। सामाजिक…

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मीन

मीन राशि के जातक कलात्मक विचारों के होते हैं। मीन राशिफल के अनुसार, कला, संगीत, साहित्य लेखन जैसे विषय मीन राशि वालों के प्रिय विषय होते हैं। यदि शिक्षा क्षेत्र में जातक इन विषयों का चुनाव करते हैं तो जातक अधिक सफलता प्राप्त होती है। इसके अलावा इन्हें फोटोग्राफी, ज्योतिष, सामुद्रिक शास्त्र, अंकशास्त्र तथा लाइब्रेरी…

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