weight loss Diet Plan : आजकल काम के कारण तनाव इतना बढ़ गया है कि स्वास्थ्य पर उचित ध्यान देने का समय ही नहीं मिल पाता है। इसके कारण उनमें से अधिकांश अपर्याप्त नींद, अनिद्रा या वजन बढ़ने जैसी समस्याओं से पीड़ित होते हैं। आजकल की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में कई लोग वजन बढ़ने यानि मोटापे की समस्या से जूझ रहे हैं।
मोटापे से समाधान के रूप में बहुत से लोग व्यायाम का विकल्प चुनते, इसके साथ ही कुछ लोग डाइटिंग का विकल्प चुनते हैं। हालांकि कुछ लोगों के पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, जबकि अन्य लोग व्यायाम को विकल्प के रूप में पसंद नहीं करते हैं। ऐसे लोगों के लिए यह खबर है। आप बिना व्यायाम के भी अपना वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए क्या करना होगा, विस्तार से पढ़ें-
हरी सब्ज़ियां
हरी सब्जियों के स्वास्थ्य लाभ तो सभी जानते हैं। सब्जियां हर किचन में आसानी से मिल जाती हैं। इन हरी सब्जियों का सेवन करने से आपका वजन तेजी से कम होता है। आप तवे पर भुनी हुई सब्जियां लंच, डिनर या फिर स्नैक के तौर पर खा सकते हैं या धुली और कच्ची सब्जियों का सेवन भी किया जा सकता है।
अखरोट
अखरोट खाने से वजन जल्दी कम होता है। अखरोट प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं। इससे आपको काफी ऊर्जा मिलती है। रोजाना एक से दो अखरोट खाने से आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।
ब्लूबेरी
ब्लूबेरी खाना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ब्लूबेरी फाइबर से भरपूर होती है, जो आपको भर देती है और भूख को दबा देती है। ब्लूबेरी खाने से आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है। इसलिए आप ज्यादा खाना नहीं खाते हैं। ब्लूबेरी में पाए जाने वाले विटामिन सी, फाइबर, मैंगनीज और अन्य एंटीऑक्सीडेंट शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। ब्लूबेरी को दही के साथ भी खाया जा सकता है। कम कैलोरी खाने से वजन नहीं बढ़ता है इसलिए ब्लूबेरी वजन घटाने में फायदेमंद होती है।
ओट्स
ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। यह टाइप-2 मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छा है। ओट्स में उच्च फाइबर सामग्री वजन घटाने में मदद करती है और उचित पाचन को बनाए रखने में मदद करती है। अपने आहार में ओट्स को शामिल करने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
सालमन फिश
सालमन एक प्रकार की मछली है। अगर आप मांसाहारी हैं तो इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसमें पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड वजन घटाने में मदद करता है। इसके अलावा यह बालों और त्वचा के लिए भी फायदेमंद होता है। सालमन खाने से हमेशा पेट भरा हुआ महसूस होता है। जिससे आप ज्यादा खाने से बचते हैं, वजन कंट्रोल में रहता है। अगर आप मांसाहारी हैं तो इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करें, इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।