बॉलीवुड एक्टर रणबीर कपूर की फिल्म ‘ब्रह्मास्त्र’ के ऑडिशन की कुछ अनदेखी तस्वीरें सोशल मीडिया पर वायरल हो रही हैं। जो उनके ट्रेनर कुणाल गिर ने शेयर की हैं। तस्वीरों में रणबीर शर्ट के बिना सिक्स पैक एब्स में दिख रहे हैं। इन तस्वीरों को मां नीतू कपूर ने भी साझा किया है। रणबीर कपूर की ये तस्वीरें उनके फैंस काफी पसंद आ रही हैं। अगर आप भी रणबीर कपूर की तरह एब्स बनाना चाहते हैं तो इसके लिए बहुत मेहनत की जरूरत होती है। हम आपको बताएंगे कि एब्स कैसे बनाए जाते हैं।
‘सिक्स-पैक एब्स’ रेक्टस एब्डोमिनिस मसल का हिस्सा होते हैं। द बॉडी साइंस एकेडमी, नोएडा के सह-संस्थापक वरुण रतन ने इंडियन एक्सप्रेस को बताया,’कई लोग सिक्स-पैक को फिटनेस या कोर स्ट्रेंथ के प्रतीक के रूप में देखते हैं, लेकिन वास्तव में ये कोर मसल्स की बाहरी परत है जो रीढ़ की स्थिरता के लिए भी जरूरी होती है।
ऐसे विकसित होती है मसल्स
वरुण रतन ने कहा, भले ही आपकी कोर मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित हों, लेकिन वसा की मोटी परत से ढके होने पर दिखाई नहीं देतीं। एब्स को उभारने के लिए आपको अपने शरीर की वसा को 12 प्रतिशत तक कम करना होता है। किसी मैजिक वर्कआउट,सिक्रेट डाइट से एब्स नहीं दिख सकते। एक्सपर्ट के मुताबिक लोग जिम में अधिक वजन वाले वर्कआउट करते हैं और ज्यादा समय तक क्रंचेस करते हैं। पेट की चर्बी कम करने के लिए साइड बेंड का सहारा लेते हैं। लेकिन जो लोग वर्कआउट करना शुरू कर रहे हैं तो एकदम इतना मुश्किल वर्कआउट नहीं करना चाहिए।
शरीर को धीरे-धीरे वर्कआउट की आदत पड़ती है। इसलिए पहले कम वेट से शुरू करना चाहिए। जब शरीर को आदत पड़ने लगे तो भारी वर्कआउट को शुरू करें। डॉ बतुल पटेल, मेडिकल हेड ऑफ द बॉम्बे स्किन क्लिनिक की मानें तो एक ही वर्कआउट को दोहराना मुश्किल हो सकता है, इसलिए अलग-अलग एक्सरसाइज करनी चाहिए।
स्क्वाट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और रोइंग जैसे वर्कआउट अन्य की तुलना में अधिक कैलोरी को घटाती हैं। विशेषज्ञों ने सुझाव दिया कि डेडलिफ्ट, स्क्वैट्स, रोलआउट, पल्लोफ प्रेस, डंबल जैसे व्यायाम भी सिक्स-पैक एब्स विकसित करने में मदद करते हैं। हालांकि, ये सब आसान नहीं है, इसका साथ-साथ स्ट्रिक्ट डाइट को फॉलो करना भी जरूरी है।