कोरोनावायरस और मंकीपॉक्स वायरस के बढ़ते मामलों के बीच इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग बनाना बेहद जरूरी है। इम्युनिटी स्ट्रॉन्ग बनाने में विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों का सबसे बड़ा हाथ है। विटामिन डी हमारी बॉडी को स्ट्रॉन्ग बनाता है और हमें हेल्दी रखता है। ब्लड में 20 नैनोग्राम से 50 नैनोग्राम के बीच विटामिन डी की मात्रा सही है। अगर किसी के ब्लड में प्रति मिलीलीटर 12 नैनोग्राम से कम विटामिन डी है तो इसको तत्काल विटामिन डी सप्लीमेंट की जरूरत होती है।
विटामिन डी की कमी होने पर बॉडी में कई तरह की परेशानियां जैसे थकान, हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी,मांसपेशियों में दर्द,मूड में बदलाव और मसल क्रैम्प्स होने लगता है। विटामिन डी शरीर के लिए कई तरह से महत्वपूर्ण माना जाता है। डाइट और धूप के संपर्क में रहने से हमारी बॉडी खुद ही विटामिन डी की भरपाई कर लेती है।
लेकिन कुछ लोगों में विटामिन डी की कमी बेहद परेशान करती है। अब सवाल ये उठता है कि बॉडी में विटामिन डी की कमी होने का कारण क्या है। आइए जानते हैं कि बॉडी में किन कारणों से विटामिन डी की कमी होती होती है।
AC में बंद कमरे में रहने से होती है विटामिन D की कमी:
कुछ लोग सर्दी में ठंड से बचने के लिए और गर्मी में गर्मी से बचाव करने के लिए हमेशा बंद कमरों में एसी में रहते हैं। बॉडी को पर्याप्त धूप नहीं मिलती तो बॉडी में इस जरूरी विटामिन की कमी होने लगती है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप ब्रोकली, अंडे, नट्स, बीज और फलियां का सेवन करें।
मोटापा भी विटामिन डी की कमी का कारण:
बढ़ता मोटापा बॉडी को कई तरह से बीमार बनाता है। बॉडी में चर्बी बढ़ने से इस जरूरी विटामिन की कमी होने लगती है। कई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि मोटे लोगों में विटामिन डी 50 प्रतिशत कम होता है।
मैग्नीशियम की कमी भी विटामिन डी की कमी का कारण है
मैग्नीशियम की कमी होने पर बॉडी में विटामिन डी की कमी होने लगती है। मैग्नीशियम विटामिन डी की सक्रियता में मदद करता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, विटामिन डी को मेटाबोलाइज करने वाले सभी एंजाइमों को मैग्नीशियम की जरूरत होती है।
बोरॉन की कमी विटामिन डी को प्रभावित करती है
बोरॉन (Boron) एक रासायनिक तत्व है, जो विटामिन डी के साथ काम करता है। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण और हड्डियों के रखरखाव में मदद करता है।
विटामिन K की कमी से विटामिन डी की हो सकती है कमी
विटामिन K की कमी भी बॉडी में विटामिन डी की कमी करने में जिम्मेदार है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप अंडा,मांस, मछली और दूध का सेवन करें।