Evening Yoga: आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों के पास एक्सरसाइज और योग करने का समय नहीं बचा है। लोगों के पास न सुबह समय है और न शाम को। ऐसी स्थिति में आप जब ऑफिस से आए तो आधे घंटे रूककर इस योग को कर सकते हैं। इसे करना जितना आसान है, उतना ही इसे करने में बहुत समय नहीं लगता है। इसके अलावा रेगुलर इसे करने पर आपको महसूस होगा कि आप खुद को टेंशन फ्री और थोड़ा फ्रेश महसूस करेंगे। इसके अलावा आपकी डाइजेशन भी बेहतर होगी।
शाम 5 से 7 बजे के बीच करें Viparita Karani Asana
आपको शाम को ऑफिस से आने के बाद विपरीत करणी योग (Viparita Karani Asana in Evening Yoga) करना है। विपरीत करणी, जिसे लेग्स अप द वॉल पोज़ (Legs Up The Wall Pose) के नाम से भी जाना जाता है, ये सॉफ्ट योग मुद्रा है जो नींद के लिए कई लाभ प्रदान करती है। यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करने, मन को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करती है। आइए, जानते हैं कैसे करें विपरीत करणी।
विपरीत करणी योग कैसे किया जाता है-How to do Viparita Karani yoga
-किसी शांत और अच्छी जगह खोजें।
-योगा मैट पर एक दीवार के पास बैठें और अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को दीवार तक फैलाएं।
-अपने हाथओं को अपने बगल में या अपने सिर के ऊपर रखें, जिस भी पोज में अधिक आरामदायक महसूस करें।
-धीरे-धीरे सांस लेते हुए 3-5 मिनट तक इसी मुद्रा में रहें।
-इसे 5 सेट में करें।
विपरीत करणी आसन कितनी देर करना चाहिए-How long should you hold Viparita Karani?
विपरीत करणी आसन आप 5 से 20 मिनट तक कर सकते हैं। समय के साथ, आप अधिक समय तक टिकने में सक्षम हों तो इसे और देर तक करें।
शाम को विपरीत करणी आसन के फायदे-Viparita Karani benefits in evening
शाम को ऑफिस से आकर जब आप ये योग करते हैं तो ये स्ट्रेस और दिनभर की टेंशन को कम करने में मदद करता है। इसमें में बॉडी का ब्लड सर्कुलेशन उल्टा हो जाता है जिससे मस्तिष्क शांत होता है और तनाव और चिंता में कमी आती है जो सामान्य नींद में खलल डालती है।
यह मुद्रा तंत्रिका तंत्र को शांत करने, मन को शांत करने और बॉडी को रिलैक्स करने में मदद करती है। यह मुद्रा ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाती है, जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, जिससे रात की आरामदायक नींद को बढ़ावा मिलता है। नियमित अभ्यास से ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिल सकती है, नींद संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।
