किसी भी महिला के कंसीव करने के दौरान उसकी बॉडी में कई तरह के बदलाव आते हैं। प्रेग्नेंसी में जैसे-जैसे समय बढ़ता जाता है वैसे-वैसे महिला को कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। प्रेग्नेंसी के आखिरी चरणों में महिलाओं को कमर दर्द बेहद परेशान करता है। वैसे तो कमर दर्द प्रेग्नेंसी में किसी भी महीने में हो सकता है लेकिन आखिरी के महीनों में महिलाओं को इस दर्द का ज्यादा सामना करना पड़ता है।
अपोलो अस्पताल करोल बाग की गायनोकोलॉजिस्ट डॉक्टर शिवानी सभ्रावाल ने बताया कि प्रेग्नेंसी के दौरान 50 फीसदी महिलाएं कमर दर्द की शिकायत करती हैं। आइए जानते हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान कमर दर्द से कैसे निजात पाएं।
पॉश्चर को ठीक रखें: कमर दर्द से निजात पाने के लिए आप सबसे पहले अपने बैठने का तरीका सही करें। प्रेग्नेंसी में सही पोजीशन में बैठने और लेटने की कोशिश करें।लेटते समय दोनों पैरों के बीच तकिया लगाएं बॉडी को आराम मिलेगा।
बैठने के लिए सही कुर्सी लें: कमर दर्द से परेशान हैं तो बैठने के लिए सही कुर्सी का इस्तेमाल करें। कुर्सी ऐसी होनी चाहिए जो आपकी कमर को स्पोर्ट करें।
लम्बे समय तक एक पोजिशन में नहीं रहें: कमर दर्द को दूर करना चाहती हैं तो लम्बे समय तक एक ही पॉजिशन में नहीं बैठे। एक ही मुद्रा में बैठने और लेटने से कमर दर्द हो सकता है। 20-25 मिनट बाद बॉडी को मूव करें।
एक्सरसाइज करें: बॉडी को एक्टिव रखने के लिए एक्सरसाइज, योगा, एरोबिक्स और फिजियोथेरेपी एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज में आप कीगल, पेल्विस, केट स्ट्रेचिस, बैक स्ट्रैचिस और ब्रेथिंग एक्सरसाइज करें।
भारी सामान नहीं उठाएं: प्रेग्नेंसी में अक्सर महिलाओं को हिदायत दी जाती है कि हल्का सामान उठाएं। जो भी उठाएं पीठ पर जोर डाले बिना हल्के वजन का सामान उठाएं।
इन बातों का भी ध्यान रखें
- प्रेग्नेंसी के दौरान लूज कपड़े पहनें। तंग कपड़े पहनने से स्किन की समस्या हो सकती है।
- कुर्सी पर बैठी हुई है या फिर बेड पर लेटी हुई हैं तो एकदम से झटके से नहीं उठें। आराम से सहारा लेकर उठें।
- प्रेग्नेंसी में ज्यादा देर तक खड़े होने या फिर एक ही स्थिति में बैठने से बचें। ज्यादा देर तक खड़े होने से पैरों में सूजन हो सकती है।
- पीठ के बल झुके नहीं बल्कि बैठकर करें जो भी काम करना है।
- फ्लैट और आरामदायक जूते चप्पल का इस्तेमाल करें।
- प्रेग्नेंसी में पीठ दर्द से राहत पाने के लिए आप मेटरनिटी बेल्ट पहन सकती हैं। यह बेल्ट प्रेगनेंसी में बढ़े हुए वजन का भार आसानी से संभाल सकती है।