शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए रात में 7-8 घंटे की अच्छी नींद आना जरूरी है। जिन लोगों को रात में अच्छी नींद नहीं आती वो दिन भर थकान और तनाव महसूस करते हैं। रात को अच्छी नींद नहीं आने के लिए कई कारण जिम्मेदार हैं जैसे मोबाइल और टीवी के साथ ज्यादा समय बिताना, तनाव में रहना, कॉफी और चाय का अधिक सेवन करने की वजह से भी कई बार रात को अच्छी नींद नहीं आती।
कुछ लोगों को नींद नहीं आने की परेशानी कभी-कभी होती है लेकिन कुछ लोग अक्सर रात को जाग-जाग कर गुजारते हैं। आप जानते हैं कि हर रोज आपको रात को अच्छी नींद क्यों नहीं आती? जी हां बॉडी में कुछ जरूरी विटामिन की कमी होने पर रात को अच्छी नींद नहीं आती। आपकी नींद के लिए आपकी डाइट का बेहद किरदार है।
आपकी डाइट में पोषक तत्वों का अभाव है जिससे आपकी नींद प्रभावित हो रही है। डाइट में कुछ जरूरी विटामिन की कमी होने पर रात को अच्छी नींद नहीं आती। विटामिन डी (Vitamin D) और विटामिन बी 6 (Vitamin B6) बॉडी के लिए ऐसे जरूरी विटामिन है जिनकी कमी की वजह से रात को अच्छी नींद नहीं आती।
रात को नींद नहीं आने के लिए विटामिन डी (Vitamin D)है जिम्मेदार
रात को अच्छी नींद नहीं आती या फिर बार-बार नींद खुलती है तो आपकी बॉडी में विटामिन डी की कमी के संकेत हो सकते हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक विटामिन डी की कमी से इंसोमनिया (नींद नहीं आना) की बीमारी हो सकती है।
आप भी हर रात देर तक जागते हैं तो डाइट में विटामिन डी का सेवन करें। विटामिन डी का सेवन करने के लिए आप डाइट में सैल्मन मछली,अंडा और मशरूम का सेवन करें। सुबह की गुनगुनी धूप में बैठे बॉडी को नैचुरल तौर पर विटामिन डी मिलेगा।
विटामिन बी-6 की कमी उड़ा सकती है नींद
विटामिन बी-6 की कमी होने से रात की नींद उड़ सकती है। विटामिन बी 6 मेलाटोनिन और सेरोटोनिन हार्मोन की कमी को पूरा करता है। शरीर में यदि विटामिन बी6 (Vitamin B6) की कमी हो तो नींद नहीं आती। रात की सुकून भरी नींद के लिए सेरोटोनिन और मेलाटोनिन की जरूरत पड़ती है। इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आप चिकन, मूंगफली, अंडा, दूध, सैल्मन मछली, हरी मटर और गाजर का सेवन करें।