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रात को सुकून की नींद नहीं आती तो काम आएंगे एक्सपर्ट के ये टिप्स

रात की 7 घंटे की सुकून की नींद आपको मानसिक रूप से भी हेल्दी रखती है।

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प्रतीकात्मक तस्वीर (Photo: pexels)

हम रोजमर्रा की जिंदगी में हेल्दी और टेस्टी फूड्स खाते हैं, स्किन की केयर करते हैं और वर्कआउट भी करते हैं, लेकिन अच्छी सेहत के लिए उपयोगी नींद को नजरअंदाज कर देते हैं। रात को 7-8 घंटे की अच्छी नींद हमें हेल्दी रखती है। नींद की कमी कई बीमारियों जैसे इरिटेशन, जलन, हताशा, भूख, थकान, दिल की बीमारी, टाइप-2 डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकती है। बहुत लोग ऐसे हैं जो लगातार सोने की कोशिश करते हैं लेकिन उन्हें रात को सुकून से नींद नहीं आती।


नींद की कमी होने के कई कारण हो सकते हैं जैसे स्क्रीन पर ज्यादा एक्सपोजर, सोने के समय कैफीन का सेवन, चिंता, अनिद्रा, बेचैनी और भी कई कारण है जिसकी वजह से कुछ लोगों को रात को नींद नहीं आती। कोरोना की तीसरी लहर के चलते एक बार फिर से वर्कफ्रॉम हॉम ने आदतों और दिनचर्या को खराब कर दिया है जिससे नींद भी प्रभावित हो रही है।

नींद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की नीव:
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबकि रात की 7 घंटे की सुकून की नींद आपको मानसिक रूप से हेल्दी रखती है। नींद पूरी होती है तो आपका मिजाज अच्छा रहता है और आपके दैनिक कार्यों में सुधार होता है। स्टैंडफोर्ड यूनिवर्सिटी के न्यूरोसाइंस विशेषज्ञ एंड्रयू ह्यूबरमैन ने अच्छी नींद के लिए कुछ खास टिप्स सुझाएं हैं जिन्हें अपना कर रात को सुकून की नींद सो सकते हैं।

अच्छी नींद के लिए अपनाएं खास टिप्स

  • सुबह बिस्तर से उठने के 30 से 60 मिनट के बाद घर से बाहर जाकर सूरज की रोशनी देखें। यह काम आप दोपहर में भी दोहराएं।
  • यदि आप सूरज निकलने से पहले जल्दी उठना चाहते हैं तो आप रूम की लाइट शुरू करें और फिर सूरज निकलने के बाद रूम से बाहर जाएं।
  • हर दिन एक ही समय पर उठें और जब आपको नींद आने लगे तो फौरन सो जाएं।
  • सोने के समय कैफीन का सेवन करने से बचें।
  • यदि आपको नींद की गड़बड़ी, अनिद्रा की परेशानी है तो आप बेसुध होकर बिस्तर पर सोने की कोशिश करें।
  • तेज रोशनी देखने से बचें, खासतौर पर रात 10 बजे से सुबह 4 बजे के बीच तेज रोशनी से दूर रहें।
  • दिन में नींद लेते हैं तो 90 मिनट से ज्यादा समय तक नहीं सोएं। दिन में नींद की झपकी नहीं लें।
  • अपने सोने के समय से 1 घंटे पहले सतर्क महसूस करें।
  • जिस कमरे में आप सोते हैं उसे ठंडा रखें। कमरे में अंधेरा रखें। रात में सर्दी लगे तो कंबल का इस्तेमाल करें।

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