आज के समय में अनहेल्दी खानपान, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और खराब जीवनशैली के कारण लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं। मोटापा न सिर्फ आपकी खूबसूरती को कम करता है बल्कि इसके कारण दूसरी बीमारियों की चपेट में आने का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में बढ़े हुए वजन को नियंत्रित करना बेहद ही जरूरी है। लाइफस्टाइल के साथ-साथ अपने खानपान में बदलाव के जरिए मोटापे को कम किया जा सकता है। इसके लिए ड्राई फ्रूट्स बेहद ही कारगर है।
ड्राई फ्रूट्स यानी सूखे मेवे लंबे समय तक पेट को भरा रखते हैं। आप चाहे तो बादाम, किशमिश, मूंगफली, अखरोट और काजू को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
बादाम: बादाम वजन कम करने के लिए किसी रामबाण से कम नहीं है। इसमें मौजूद फाइबर, कैलोरी और मोनो-अनसैचुरेटेड फैट ओवरऑल बॉडी मास इंडेक्स और बेली फैट को कम करने में मदद करता है। मुट्ठी भर बादाम के सेवन से जल्दी से भूख नहीं लगती, यह लंबे समय तक आपके पेट को भरे रखता है। ऐसे मे आप अपनी डाइट में बादाम शामिल कर सकते हैं। आप चाहें तो रोस्टेड बादामों को स्नैक्स के तौर पर खा सकते हैं।
किशमिश: किशमिश में बेहद ही कम मात्रा में कैलोरी मौजूद होती हैं। इसमें भूख को कम करने वाले गुण होते हैं। यह पेट की चर्बी को कम करने में बेहद ही कारगर है। ऐसे में आप किशमिश को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
काजू: काजू में कई तरह के पोषक तत्व मौजूद होते हैं। इसमें मौजूद कैल्शियम शरीर के मेटाबॉलिज्म को ठीक करने में कारगर है। यह वजन कम करने के साथ ही शरीर को दूसरी बीमारियों से भी दूर रखता है। ऐसे में आप रोस्टेड काजू को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
मूंगफली: मूंगफली में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड पाया जाता है। यह शरीर की सूजन को दूर करने में मदद करता है। मूंगफली खाने से ना सिर्फ शरीर को ताकत मिलती है बल्कि यह वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
अखरोट: अखरोट में मौजूद विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन लंबे समय तक पेट को भरा रखने में मदद करते हैं। यह दिमाग में मौजूद केमिकल सेरोटोनिन लेवल को बढ़ाते हैं। इससे आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।