कुछ लोग बढ़ते वज़न से परेशान रहते हैं तो कुछ लोग वज़न नहीं बढ़ने की वजह से शर्मिंदा होते हैं। वेट लॉस करने के लिए लोगों को काफी सलाह मिल जाती है लेकिन वेट गेन करने के लिए कोई साइंटिफिक तरीके का पता नहीं लग पाता। अगर आप वाकई दुबले पतले हैं और अपना वजन बढ़ाने के लिए बेहद ओवर इटिंग करते हैं फिर भी वजन नहीं बढ़ता तो सबसे पहले अपनी डाइट पर ध्यान दें।
अंडरवेट लोगों की पर्सनालिटी अच्छी नहीं लगती। ऐसे लोगों पर सभी तरह के कपड़े भी अच्छे नहीं लगते और वो अक्सर अपनी पर्सनालिटी को लेकर शर्मिंदा रहते हैं। आप जानते हैं कि वजन कम होने और बढ़ने के लिए डाइट पूरी तरह जिम्मेदार है।
डाइट में ऐसे फूड्स का सेवन करना जरूरी है जिनसे हमें ज्यादा पोषक तत्व मिले और हेल्दी तरीके से हमारा वजन बढ़े। आइए जानते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए किन फूड्स को डाइट में शामिल करें।
आलू को करें डाइट में शामिल: वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो डाइट में कार्बोहाइड्रेट को शामिल करें। आलू में भरपूर कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है जो तेजी से वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है। आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो डाइट में आलू को शामिल करें।
केला खाएं: वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो दिन में 3-4 केलों का सेवन करें। आप केले का सेवन नाश्ते में केले का शेक बनाकर भी कर सकते हैं। पौष्टिक तत्वों से भरपूर केला दिन भर एनर्जेटिक रखता है, साथ ही तेजी से वजन भी बढ़ाता है।
घी का करें सेवन: आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो डाइट में घी को शामिल करें। घी में सैचुरेटेड फैट और कैलारी की काफी अच्छी मात्रा होती है जो आपका वजन बढ़ाने में मदद करती है। घी का इस्तेमाल आप दाल, सब्जी और रोटी में कर सकते हैं।
दूध के साथ करें इन 3 चीजों का सेवन: वजन बढ़ाने के लिए दिन भर खाने से बेहतर है कि आप ऐसी चीजों का सेवन करें जो हेल्दी तरीके से आपका वजन बढ़ाएं। वजन बढ़ाने के लिए आप दूध के साथ अंजीर, खजूर और बादाम का शेक बनाकर पीएं। दूध के साथ इन चीजों का सेवन करने से शेक का टेस्ट अच्छा होगा, साथ ही बॉडी हेल्दी तरीके से वेट गेन करेगी।
किशमिश का करें सेवन: किशमिश एक ऐसा ड्राईफ्रूट है जो तेजी से वजन बढ़ाने में असरदार है। किशमिश का सेवन दूध में भिगो कर भी कर सकते हैं। दूध में भीगे हुए किशमिश को उबाले और उसे गुनगुना करके रात को सोने से पहले पीएं आपका तेजी से वजन बढ़ेगा।