प्रेग्नेंसी के दौरान बहुत सी महिलाएं हाई ब्लड प्रेशर से ग्रसित होती हैं। इस दौरान ब्लड प्रेशर ज्यादा होने से किडनी और हृदय पर तनाव पड़ता है जिसकी वजह से स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। इसके साथ ही इसकी वजह से बच्चे का विकास भी रूक जाता है। समय से पहले बच्चे का जन्म और सिजेरियन डिलिवरी होने की संभावना भी बढ़ जाती है। बच्चे और मां दोनों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए मां का ब्लड प्रेशर सामान्य होना चाहिए। तो आइए आपको बताते हैं किस तरह से हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है।

अपने नमक के सेवन पर ध्यान दें:
हमेशा ध्यान रखें हमारे शरीर को काम करने के लिए थोड़ी मात्रा में सोडियम की आवश्यकता होती है। लेकिन नमक का ज्यादा मात्रा में सेवन करने से ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा हो जाता है। प्रेग्नेंसी के दौरान ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के लिए नमक का कम सेवन करें। खाने में कम मात्रा में नमक इस्तेमाल करें। इसके साथ ही अपने भोजन में स्वाद के लिए मसाले और हर्ब का इस्तेमाल करें।

टहलना शुरु करें:
प्रेग्नेंसी के दौरान जो महिलाएं सक्रिय नहीं रहती हैं उन्हें उच्च रक्तचाप होने का खतरा ज्यादा होता है। टहलना प्रेग्नेंट महिला के लिए सबसे अच्छी कार्डियोवॉस्कुलर एक्सरसाइज है। ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए प्रेग्नेंसी के 30-45 मिनट टहलना अच्छा होता है। अगर आपको सुरक्षित महसूस हो तो ऐसा प्रेग्नेंसी के 9 महीनों तक करें।

गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज करें:
गहरी सांस लेने की तकनीक आपके स्ट्रेस को कम करके ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने में मदद करती है। हमेशा सांस लेते समय गहरी सांस लेने से आपके शरीर की हर कोशिका में रक्त पहुंचता है। इसे करने के लिए सबसे पहले आराम से बैठ जाएं उसके बाद नाक से सांस लें और ताकि आप अपने पेट को ऊपर की तरफ महसूस करें। उसके बाद मुंह से द्वारा सांस छोड़ें। इस समय अपने पेट की मांसपेशियों को टाइट रखें। इस तरह से रोजाना करने से आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है।

मैग्नीशियम के स्त्रोत का सेवन करें:
एक स्टडी के अनुसार जिन महिलाओं को ब्लड प्रेशर की समस्या होती हैं उनमें मैग्नीशियम का लेवल कम होता है। इसलिए प्रेग्नेंसी के दौरान मैग्नीशियम से भरपूर भोजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने के साथ गर्भाशय के संकुचन होने से रोकथाम करते हैं। यह बच्चे की हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है।

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