डिलिवरी के बाद महिलाओं का पेट बढ़ जाता है। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं का वजन बढ़ना आम बात है, लेकिन प्रेगनेंसी के बाद इस बढ़े हुए वजन को घटाना बहुत मुश्किल होता है। सिजेरियन डिलिवरी के केस में ज्यादा देखने को मिलते हैं। सिजेरियन केस में लगभग 80 फीसद महिलाएं वजन बढ़ने की समस्या से जूझती है।
एक्सपर्ट्स के मुताबिक स्ट्रेस के कारण शरीर में हार्मोनल इंबैलेंसिस होते हैं जो शरीर के अलग-अलग हिस्सों में ज्यादा फ्लूइड्स बनाता है जिसकी वजह से मोटापा या फिर पेट का साइज बढ़ता है। गर्भ में शिशु के लिए जगह बनाने के लिए पेट की मांसपेशियों और संयोजी ऊतक खिंच जाते हैं। इसके साथ ही शिशु को पर्याप्त जगह देने के लिए छोटी आंत और पेट भी शिफ्ट होता है।
वहीं खराब खाने की आदतें भी मोटापा बढ़ाने का काम करती है। सिजेरियन के बाद खुद को सुकून देने और तनाव से मुक्ति पाने की कोशिश में महिलाएं अपना मनपसंद खाना खाना शुरू कर देती हैं, जो बाद में कैलरीज के रूप में जमा होकर फैट बढ़ाती है। ऐसे में आप किन तरीकों से अपना वजन काबू में रख सकते हैं, आइये जानते हैं-
डाइट प्लान ठीक करें: कई बार लोगों को यह गलतफहमी हो जाती है कि प्रेग्नेंट महिला को ज्यादा खाना खाने की जरूरत होती हैं क्योंकि उसे स्तनपान के जरिए अपने बच्चे को भी कुछ खिलाना होता है। अपनी डायट में उच्च फाइबर युक्त चीजों को शामिल करें जिससे कि पेट ठीक तरह से साफ हो सके। ओट्स खाएं और हरी पत्तेदार एवं रंग बिरंगी सब्जियों, प्रोटीन, मसालों, ग्रीन टी को अपनी डायट में शामिल करें एवं खूब पानी पिएं।
ग्रीन टी: ग्रीन टी से वजन कम करने में बहुत मदद मिलती है क्योंकि ग्रीन टी में ऐसे कई सक्रिय तत्व होते हैं जो फैट को बर्न करने की प्रक्रिया को तेज कर देते हैं। ग्रीन टी में एपिगैलोसेटंचिन गैलेट नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है जो मेटाबोलिज्म को दुरुस्त करता है।
एक्सरसाइज करें: सर्जरी के टांके घुलने तक कोई भी हैवी एक्सरसाइज न करना ही बेहतर होगा। वैसे तो डिलिवरी के बाद आपको वजन घटाने के लिए हैवी एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं। इसलिए महज वॉक करने से भी काम बन सकता है। टहलने से आप आसानी से बड़ी मात्रा में कैलरीज जला सकते हैं। वहीं साइकलिंग मशीन या फिर स्विमिंग से भी आप अपने वजन को काबू में ला सकती हैं।
