गर्मियों में प्रेग्नेंसी के दौरान अपनी देखभाल कर पाना महिलाओं के लिए किसी बड़ी चुनौती से कम नहीं होता। स्त्री एवं प्रसूति रोग विशेषज्ञ डॉक्टर प्रणाली अहाले ने जनसत्ता डॉट कॉम से बात करते हुए बताया कि गर्भावस्था के दौरान महिला के लिए सबसे खतरनाक स्थिति होती है डीहाइड्रेशन, और इसका खतरा गर्मियों में बढ़ जाता है। ऐसे में आप अपनी प्रेग्नेंसी के दौरान इन हेल्थकेयर टिप्स को अपनाकर खुद को और अपने बच्चे को भी स्वस्थ रख सकती हैं। आइए जानते हैं इन जरूरी सावधानियों के बारे में।
अधिक से अधिक पानी पिए: डॉक्टर प्रणाली के मुताबिक किसी भी स्थिति में आपको डीहाइड्रेशन का शिकार बनने से बचना है इसलिए बेहतर यही होगा कि आप पानी का सेवन करती रहें। एक्सपर्ट्स का मानना है कि दिन में 12 से 15 ग्लास पानी पीने से आप डीहाइड्रेशन से बच सकती हैं। वहीं ध्यान रखें कि अगर आपको ऐसा करने से भारीपन महसूस हो रहा है तो पानी पीने की मात्रा को कम कर दें।
स्विमिंग: डॉक्टर प्रणाली के अनुसार प्रेग्नेंसी के दौरान गर्मी में खुद को कूल रखने के अलावा प्रेग्नेंसी के दौरान तैराकी करने के भी कई फायदे हैं। मगर ध्यान रहे आपको बेहद सावधान रहने की जरूरत है। कोशिश करें की आप स्विमिंग के लिए अकेली न जाएं और अपने साथ में किसी को रखें।
पर्याप्त नींद लें: डॉक्टर प्रणाली के मुताबिक प्रेग्नेंसी के दौरान पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी होता है। इसलिए अपनी नींद के साथ किसी भी हाल में समझौता न होने दें। दिन में 8 घंटे की नींद लेना जरुरी है वहीं दोपहर में पावर नैप लेने के भी कई फायदे हैं। पावर नैप से आप एक रीफ्रेश हो उठते हैं।
हेल्थी और ठंडी चीजें खाएं: अपोलो क्रैडल, पुणे की स्त्री रोग विशेषज्ञ, डॉ अस्मिता पोटदार का कहना है कि गर्मियों में प्रग्नेंसी के दौरान आप उन चीजों का सेवन करें जो न सिर्फ ठंडी हो बल्कि हेल्थी भी हों। उदाहरण के लिए आइस-क्रीम से ज्यादा बेहतर, फ्रूट जूस या फिर शेक्स, स्मूदीज का सेवन करना बेहतर होगा। इनमें आइस-क्रीम के मुकाबले कैलरीज भी कम होती हैं। इसके अलावा अपने खाने के साथ सलाद का भी प्रयोग करें।
इसका रखें ध्यान: डॉक्टर प्रणाली के मुताबिक बाहर जाते समय सूती कपड़े और स्कार्फ पहनें। इसके अलावा त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से बचने के लिए गर्मियों में नियमित रूप से सनस्क्रीन लगाएं। साथ ही प्रेग्नेंसी के दौरान आपके हाथ-पैरों, चेहरे या शरीर के किसी भी हिस्से में सूजन न आने दें। ऐसे में आप ज्यादा देर खड़े न रहें। इससे आपकी पीठ में भी दर्द हो सकता है और यही सूजन का कारण भी बन सकती है। सही से बेड़ रेस्ट लेना बेहद जरूरी है।
एक्टिव रहें: डॉ अस्मिता पोटदार के मुताबिक चूंकि गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, इसलिए गर्मी की थकावट से बचने के लिए सुबह जल्दी या सूर्यास्त के बाद कसरत करें। प्रेग्नेंसी के दौरान आप जिनता ज्यादा ऐक्टिव रहेंगे उतना ही यह आपके लिए फायदेमंद होगा। इसके लिए योगा क्लासिस या फिर एक्सपर्ट्स द्वारा एक्सरसाइजिस के बारे में जानकारी ले सकते हैं।