आज यानी 15 अक्टूबर से शारदीय नवरात्रि (Shardiya Navratri) की शुरुआत हो गई है। गौरतलब है कि हिंदू धर्म में नवरात्रि के 9 दिनों का बहुत महत्व है। ये 9 दिन मां दुर्गा की पूजा के लिए समर्पित हैं। मान्यता है कि नवरात्रि में 9 दिनों तक सच्चे मन से मां के नौ स्वरूपों की पूजा-अर्चना करने और उनके नाम का व्रत रखने से हर मनोकामना पूर्ण होती है। इसी कड़ी में बड़ी संख्या में लोग इन दिनों में व्रत रखकर पूजा-अर्चना करते हैं। वहीं, वैसे को इन व्रत के बेहद कठिन नियम नहीं हैं, हालांकि अगर गर्भवती महिलाएं नवरात्रि का व्रत रखती हैं, तो उन्हें अपने स्वास्थय का खास ध्यान रखने की जरूरत है। इसी कड़ी में यहां हम उन महिलाओं के लिए खास डाइट प्लान बता रहे हैं, जो प्रेग्नेंसी में नवरात्रि का व्रत रख रही हैं।
इन बातों का रखें ध्यान
- अगर आप प्रेग्नेंसी में नवरात्रि का व्रत रख रही हैं, तो सबसे पहले अपने खाने पीने का खास ध्यान रखें साथ ही खुद को हाइड्रेटेड रखें।
- आपको लंबे समय तर भूखा नहीं रहना है, इससे कमजोरी बढ़ सकती है, साथ ही शुगर लेवल कम होने जैसी दिक्क्तें भी हो सकती हैं। ऐसे में व्रत के दौरान नियमित अंतराल में पोषक तत्वों से युक्त चीजे खाती रहें।
- खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए व्रत में आप पानी के साथ-साथ नारियल पानी, अनार का जूस, ग्रीन टी, बनाना शेक, खजूर मिल्कशेक, तरबूज का रस और छाछ पी सकती हैं।
- व्रत के दौरान दूध वाली चाय या कॉफी पीने से बचें। इससे आपको एसिडिटी की समस्या हो सकती है, साथ ही इसमें मौजूद कैफीन हार्ट बीट और हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का कारण भी बन सकता है।
ऐसी रखें डाइट
नाश्ता
बता दें कि नाश्ता आपके दिन का सबसे जरूरी मील है। ये दिनभर आपको एनर्जेटिक रखता है, ऐसे में नाश्ता स्किप बिल्कुल ना करें। आप सुबह के समय कुट्टू का चीला, कुट्टू-सिंघाड़े का डोसा, साबूदाने की खिचड़ी, सिंघाड़े की इडली, या फिर पनीर भरकर कुट्टू का चीला खा सकती हैं। इसके साथ आप फ्रूट स्मूदी या कोई भी एक शेक पी सकती हैं।
लंच
लंच में आप समा के चावल का पुलाव, लौकी की सब्जी के साथ छाछ, कुट्टू की रोटी के साथ पनीर की सब्जी, आलू के साथ दही या फिर कुट्टू रोटी के साथ पालक पनीर खा सकती हैं।
स्नैक्स
स्नैक्स में आप सेब, नट्स, फ्रूट योगर्ट, मखाना खीर, मखाना रोस्टेड, बेक्ड आलू के चिप्स, साबूदाना की खीर, मेवा की खीर, कुट्टू आटे की लपसी खा सकती हैं।
डिनर
इन सब के अलावा डिनर में कुट्टू के चीला के साथ दही, आलू का रायता और कुट्टू की रोटी, इडली के साथ चटनी, लौकी का चीला और चटनी अच्छा विकल्प साबित हो सकता है। इन सब से अलग आप सोने से पहले एक कप दूध भी पी सकती हैं।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।