20 mint moving meditation: मूविंग मेडिटेशन के बारे में आप कितना जानते हैं। दरअसल, जब आप चलते हैं तो आपकी सोच भी चलने गति में प्रभावित होती है। लेकिन, समझने वाली ये है कि मूविंग मेडिटेशन कैसे करें। मूविंग मेडिटेशन के फायदे क्या हैं। दरअसल, सुबह जब आप मूविंग मेडिटेशन करते हैं आपके शरीर की एनर्जी एक गति में होती है जिससे मेटोबालिज्म तेज होता है, शरीर के कई अंगों को एक बूस्टर स्टार्ट मिलता है। इसके अलावा भी मूविंग मेडिटेशन करने से आप स्ट्रेस और एंग्जायटी की समस्या से बच सकते हैं। क्यों और क्या हैं इसके फायदे, जानते हैं इस बारे में विस्तार से।
सुबह उठकर बस 20 मिनट करें ये काम-Benefits of Morning Moving Meditation
-ऊर्जा और सतर्कता बढ़ाता है: सुबह का ध्यान आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और आपको आने वाले दिन के लिए जगाता है। इस प्रकार से आप सुबह से एकाग्र हो जाते हैं।
-लचीलेपन और गतिशीलता को बढ़ाता है: सुबह के समय इस तरह की हल्की हरकतें आपकी मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करती हैं, लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करती हैं।
-मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है: ध्यान आपके दिमाग को साफ करता है, जिससे आपको ध्यान केंद्रित करने और दिन के लिए अपने कार्यों को प्राथमिकता देने में मदद मिलती है।
-तनाव और चिंता को कम करता है: सुबह का ध्यान दिन के लिए एक सकारात्मक स्वर निर्धारित करता है, जिससे आपको अधिक शांत और केंद्रित महसूस करने में मदद मिलती है।
-संतुलन और समन्वय में सुधार जिससे आपकी प्रोडक्टिविटी बढ़ती है।
-माइंडफुलनेस बढ़ाता है: सुबह का ध्यान माइंडफुलनेस बढ़ाता है, जिससे आपको पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
-वेट बैलेंस रखने में मददगार: नियमित रूप से चलने वाला ध्यान आपके चयापचय को बढ़ाकर और आपकी समग्र शारीरिक गतिविधि में सुधार करके वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है।
-रचनात्मकता को बढ़ाता है: सुबह का ध्यान आपकी रचनात्मकता को उत्तेजित करने, नए विचारों और अंतर्दृष्टि को प्रेरित करने में मदद कर सकता है।
कैसे करें मूविंग मेडिटेशन-How to do Moving Meditation
5 मिनट सांस लें और वॉर्म अप करें-Breathing and Warming Up
-पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना फैलाकर खड़े हो जाएं, भुजाएं आपके बगल में आराम से रखें।
-गहरी, धीमी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें।
-धीरे से अपनी भुजाओं को हिलाएं, अपनी गर्दन को फैलाएं और अपने कंधों को ढीला करें।
5 मिनट फ्लोइंग मूवमेंट्स-Flowing Movements
- अपनी उंगलियों को छत की ओर खींचते हुए धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
- अपनी बांहों को फैलाए रखते हुए एक तरफ झुकें और फिर दूसरी तरफ जाएं।
- अपने कूल्हों को धीमी, प्रवाहमय गति में हिलाएं, जैसे आप झूम रहे हों। 5 मिनट संतुलन और फोकस बनाएं-Balance and Focus
-एक पैर पर खड़े रहें, दूसरे पैर को जमीन से ऊपर उठाएं।
-संतुलन और स्थिरता बनाए रखते हुए अपनी सांसों पर ध्यान दें।
-पैर बदलें और दोहराएं।
5 मिनट कूलिंग डाउन और ग्राउंडिंग-Cooling Down and Grounding
-धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे लाएं और अपना ध्यान अपने पैरों पर लाएं।
-अपने शरीर का भार दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित महसूस करें।
-अंत में कुछ गहरी सांसें लें और धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें।
इस प्रकार से आप मात्र 20 मिनट मूविंग मेडिटेशन कर सकते हैं और खुद खुश और फिट-एंड-फाइन मान सकते हैं। आगे जानें Basant Panchami के प्रसाद में बनाएं ये केसरिया भोग, नोट करें आसान रेसिपी