Morning Mantra: सुबह की शुरुआत अगर बेहतर तरीके से हो तो पूरा दिन काफी बढ़िया से गुजरता है। सुबह के समय आप भी अपने दिन की शुरुआत ब्रीदिंग एक्सरसाइज के साथ कर सकते हैं। दिन की शुरुआत इससे करने से आप स्ट्रेस से तो दूर रहेंगे ही साथ ही आपकी बॉडी में पूरे दिन एनर्जी बनी रहेगी।
इन 5 ब्रीदिंग एक्सरसाइज से करें अपने दिन की शुरुआत
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
सुबह उठने के बाद आप अनुलोम-विलोम प्राणायाम कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से आपका फेफड़ा मजबूत होता है साथ ही आपके शरीर में ऑक्सीजन का स्तर भी बढ़ता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले सुखासन में आराम से बैठ जाएं अब अपने अंगूठे से दाएं नाक को बंद करें और बाएं नाक से गहरी सांस लें। अब बाएं नाक को बंद करें और दाएं नाक से सांस छोड़ें। इस तरह आप पांच से सात मिनट इसको करें।
कपालभाति
कपालभाति भी काफी इफेक्टिव प्राणायाम है, जो पेट और फेफड़ों को डिटॉक्स करता है। इसको करने से मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होता है, जिससे वजन भी कम होता है। इसको करने के लिए आप आराम से बैठ जाएं और अपने पेट को अंदर करते हुए तेजी से सांस को छोड़ें। इस एक्सरसाइज को आप 10 से 15 मिनट तक कर सकते हैं।
भ्रामरी प्राणायाम
मन को शांत करने के लिए भ्रामरी प्राणायाम काफी बेहतर होता है। इस एक्सरसाइज को करने से तनाव और डिप्रेशन भी दूर रहता है। इसको करने के लिए अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। अब सांस को छोड़ते हुए हम्म्म की ध्वनि निकालें। इस तरह आपको मधुमक्खियों की गूंज की तरह आवाज सुनाई देगी। आप इसको पांच से सात मिनट तक कर सकते हैं।
उज्जायी प्राणायाम
उज्जायी प्राणायाम करने से पूरा दिन आप फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करंगे। इसको करने के लिए आप गहरी सांस लें और गले में हल्की खराश की तरह आवाज निकालें और धीरे धीरे सांस को छोड़े। आप इसमें चार सेकंड के लिए सांस लें और इसको चार सेकंड के लिए होल्ड करें फिर इसको 6 सेकंड में धीरे-धीरे छोड़ें। आप इसको 10 बार तक दोहरा सकते हैं।
भस्त्रिका प्राणायाम
भस्त्रिका प्राणायाम पूरे शरीर को फिट और एनर्जेटिक रखने के लिए काफी बेहतर एक्सरसाइज है। इसको करने के लिए आप आराम से बैठ जाएं। अब गहरी सांस को लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं फिर सांस को छोड़ते हुए दोनों हाथ को नीचे की ओर लाएं। आप इसको एक बार में 15 सेट कर सकते हैं। आगे पढ़िए- OMAD डाइट प्लान क्या है? Weight Loss करने वालों के लिए है रामबाण
