आज के समय में अधिकतर लोग सिटिंग जॉब में 8 से 9 घंटे एक ही जगह बैठे-बैठे बिताते हैं। इसके चलते धीरे-धीरे उन्हें कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं घेरना शुरू कर देती हैं। इन्हीं में से एक है पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द होने की समस्या। ऑफिस लाइफ में लंबे वक्त तक एक ही पोज में बैठने की वजह से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है जिसके चलते अधिकतर लोग लोअर बैक यानी कमर के निचले हिस्से में दर्द की परेशानी का सामना करने लगते हैं। वहीं, समय के साथ ये परेशानी और बढ़ती चली जाती है। इतना ही नहीं, कई बार तो दर्द इतना बढ़ जाता है कि व्यक्ति को अस्पताल तक का रुख करना पड़ जाता है। ऐसे में अगर आप भी इस तरह की परेशानी का सामना कर रहे हैं, तो अब आपको और दवाइयों का सहारा लेने की जरूरत नहीं है। आप चाहें तो भागदौड़ भरी जिंदगी से महज 10 मिनट निकालकर नेचुरल तरीके से इस दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे-
पीठ में तेज दर्द से छुटकारा पाने और रीढ की हड्डी को मजबूत बनाने में मकरासन आपकी मदद कर सकता है। कमाल की बात तो यह है कि बेहद आसान होने के चलते किसी भी उम्र का व्यक्ति योगा के इस आसान को आसानी से कर सकता है।
कैसे करें मकरासन?
मकरासन को क्रोकोडाइल पोज के नाम से भी जाना जाता है। इस पोज को करने के लिए आपको मगरमच्छ की तरह पेट के बल जमीन पर लेटना होता है।
- मकरासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर मैट बिछाकर या बिस्तर पर ही पेट के बल लेट जाएं।
- इसके बाद दोनों हाथों को सिर के पास से ले जाते हुए सीधा खोल लें।
- अब कोहनियों को जमीन पर रखें और सिर और कंधों को ऊपर की तरफ ले जाएं।
- हथेलियों का स्टैंड (कप के आकार) बनाकर इस पर ठुड्डी को रख लें।
- इस स्थिति में आने के बाद एक गहरी सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें।
- इसके बाद धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ते हुए ऊपर-नीचे की ओर चलाते रहें।
- करीब 10 मिनट तक इस मुद्रा में रहें और फिर पुरानी स्थिति में वापस आ जाएं।
- इस आसान को हर रोज 10 मिनट करने पर आप पीठ दर्द की समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं।
और भी हैं कई फायदे-
- इसके अलावा मकरासन आपको और भी कई तरह से फायदा पहुंचाने का काम करेगा।
- नियमित रूप से इस आसान को करने से अनिद्रा की समस्या से राहत मिलगी।
- मकरासन करते समय गहरी सांस छोड़ने और लेने से अस्थमा तथा हार्ट संबंधी बीमारी में आराम मिलता है।
- ये दिमाग को शांत कर एकाग्रता बढ़ाता है।
- मकरासन करने से रीढ़ की हड्डी लचीली बनाती है, ये उसमें तनाव को कम कर घुटनों और कंधों की मांसपेशियों में भी तेज दर्द की परेशानी से राहत दिलाता है।
- इस आसन को करने से शरीर की थकान और गर्दन की अकड़न को भी छूमंतर किया जा सकता है।
- इन सब के अलावा मकरासन पेट की मांसपेशियों को टोन करने और कब्ज की समस्या को दूर करने पर भी असरदार है।
- एक्सपर्ट बताते हैं कि हर रोज सही ढंग से इस आसान को करने से ये हाईपरटेंशन से छुटकारा दिलाने में भी आपकी मदद कर सकता है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।