आज के समय में अधिकतर लोग सिटिंग जॉब में 8 से 9 घंटे एक ही जगह बैठे-बैठे बिताते हैं। इसके बाद घर पर भी उनका ज्यादातर समय बैठे रहकर ही निकल जाता है। ऐसे में शारीरिक स्थिरता शरीर में चर्बी को बढ़ाने का कारण बनती चली जाती है। इसमें भी खासकर कमर के दोनों तरफ अधिक फैट बढ़ने लगता है, जिसे लव हैंडल भी कहा जाता है। वहीं, कमर की साइड में बढ़ता ये फैट ना केवल दिखने में भद्दा लगता है, ब्लकि ये आपकी सेहत पर भी बेहद खराब असर डालता है। इसी कड़ी में इस लेख में हम आपको एक ऐसी कमाल की एक्सरसाइज बता रहे हैं, जो तेजी से साइड बेली फैट को घटाने में आपकी मदद कर सकती है।
कैसे कम करें कमर की साइड पर बढ़ती चर्बी?
इसके लिए साइड प्लैंक्स आपकी मदद कर सकते हैं। हर रोज दिन में एक बार केवल 20 मिनट साइड प्लैंक करने से आपको महीने भर में साइड बेली फैट से छुटकारा मिल सकता है। इतना ही नहीं, केवल इस एक एक्सरसाइज की मदद से आप बेहद जल्द बॉलीवुड एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा जैसी कर्वी फिगर भी पा सकते हैं।
कैसे करें साइड प्लैंक एक्सरसाइज?
- साइड प्लैंक करने के लिए सबसे पहले जमीन पर एक मैट बिछाकर सीधा लेट जाएं।
- इसके बाद अपनी दाई ओर करवट लें और अपने बाएं पैर को दाएं पैर के ऊपर रख लें। ध्यार रहे इस दौरान आपके दोनों पैर आपके हिप्स की साइड में होने चाहिए।
- अब, अपने दाएं हाथ की हथेली से बॉडी को ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस दौरान अपने कोर को टाइट रखें।
- करीब 1 मिनट तक इस स्थिति में रहने की कोशिश करें और फिर धीरे से पहले वाली स्थिति में वापस आ जाएं।
- इसके बाद इस एक्सरसाइज को ठीक इसी तरह अपने बाएं हाथ से दोहराएं।
और भी हैं कई फायदे
- साइड बेली फैट घटाने से अलग साइड प्लैंक आपको और भी कई तरह से फायदा पहुंचाते हैं। ये एक्सरसाइज कंधे, कूल्हे और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है।
- साइड प्लैंक से ना केवल रीढ़ की हड्डी को मजबूती मिलती है, बल्कि पीठ की चोट की संभावना भी बहुत कम हो जाती है।
- ये पोज बाहों व कंधों को मजबूत और टोन करता है, साथ ही शरीर में संतुलन भी बढ़ाता है।
- इन सब के अलावा रोज साइड प्लैंक एक्सरसाइज करने से पेट की मसल्स को भी मजबूती मिलती है। इसी कड़ी में नेशनल ओस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन भी खासकर महिलाओं को प्लैंक एक्सरसाइज को लेकर सलाह देती है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।