काम के तनाव, आलस्य और अन्य कारणों से लोग अपने शरीर की देखभाल के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। इसके अलावा जंक फूड या अतिरिक्त कैलोरी खाने से उनका वजन बढ़ जाता है। आज हम आपके लिए कुछ ऐसे टिप्स लेकर आए हैं। जिसके इस्तेमाल से आप बेली फैट को बढ़ने से रोक सकते हैं।
ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें:
हेल्थलाइन के अनुसार, हाइड्रोजन को असंतृप्त वसा में पंप करके ट्रांस वसा का निर्माण होता है। जैसे सोयाबीन तेल जो कि अक्सर पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में भी पाए जाते हैं। लेकिन कई खाद्य निर्माताओं ने इनका इस्तेमाल बंद कर दिया है।
ज्यादा शराब पीने से बचें:
शराब कम मात्रा में सेहत के लिए फायदेमंद हो सकती है, लेकिन अगर आप ज्यादा पीते हैं तो यह हानिकारक भी हो सकती है। शोध बताते हैं कि अधिक शराब भी पेट की चर्बी बढ़ा सकती है। अत्यधिक शराब के सेवन से वजन बढ़ता है। यानी कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है।
चीनी वाले पदार्थ खाने से बचें:
चीनी में फ्रुक्टोज होता है, जो अधिक मात्रा में सेवन करने फैट बढ़ने साथ कई बीमारियां भी हो सकती हैं। इनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और फैटी लीवर रोग शामिल हैं।
भरपूर मात्रा में घुलनशील फाइबर खाएं:
घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और एक जेल बनाता है जो भोजन को तोड़ने में मदद करता है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र से गुजरता है। अध्ययनों से पता चलता है कि इस प्रकार का फाइबर आपका वजन घटाने में मदद करता है। यह आपके शरीर द्वारा भोजन से अवशोषित कैलोरी की संख्या को भी कम कर सकता है। इस तरह का फाइबर फ्लैक्स सीड्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, एवोकाडो, फलियां और ब्लैकबेरी में भरपूर मात्र में पाए जाते हैं।
हाई प्रोटीन डाइट लें:
वजन नियंत्रण के लिए प्रोटीन एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। उच्च प्रोटीन का सेवन हार्मोन PYY के स्राव को बढ़ाता है। जो आपके भूख को कम करता है। प्रोटीन आपकी चयापचय दर को भी बढ़ाता है और वजन कम करते हुए मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।
तनाव के स्तर को कम करें:
तनाव आपके पेट की चर्बी को बढ़ा सकता है जिससे अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं, जिसे स्ट्रेस हार्मोन भी कहा जाता है। शोध से पता चलता है कि उच्च कोर्टिसोल का स्तर भूख बढ़ाता है और पेट में वसा जमा करता है।
एरोबिक व्यायाम करें:
एरोबिक व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कैलोरी बर्न करने का एक प्रभावी तरीका है। यह पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम का सबसे प्रभावी रूप माना जाता है।