High Blood Pressure Control Tips: हाई ब्लड प्रेशर की बीमारी तनाव, बिगड़ते लाइफस्टाइल और खराब डाइट का नतीजा है। सामान्य ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg तक होता है इससे ज्यादा ब्लड प्रेशर को हाई ब्लड प्रेशर के रूप में माना जाता है। ब्लड प्रेशर का कम और ज्यादा होना दोनों सेहत के लिए खतरनाक होता है। भारत में ज्यादातर लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की बीमारी है। बीपी हाई होने पर बॉडी में उसके लक्षण दिखने लगते हैं। बदन दर्द, सिर में दर्द, नजर धुंधली होना और चक्कर आना हाई ब्लड प्रेशर के समान्य लक्षणों में शामिल है।
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल नहीं किया जाए तो इससे दिल के रोगों, ब्रेन प्रोब्लम, किडनी और आंखों की रोशनी को नुकसान पहुंच सकता हैं। हाई बीपी को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो रेगुलर ब्लड प्रेशर को चेक करें और तनाव से दूर रहें। हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करना जरूरी है।
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए डाइट में सोडियम की मात्रा कम और पोटैशियम की मात्रा ज्यादा करने से काफी हद तक हाई बीपी को कंट्रोल किया जा सकता है। रेगुलर एक्सरसाइज दिल को हेल्दी बना सकती है। एक्सरसाइज करने से दिल को आसानी से अधिक रक्त पंप करने में मदद मिलती है जिससे ब्लड प्रेशर कम होता है। तनाव और डाइट दो बड़े फैक्टर हैं जो ब्लड प्रेशर को घटाने और बढ़ाने में जिम्मेदार हैं।
न्यूट्रिशनिस्ट एंड वेलनेस एक्सपर्ट (nutritionist and wellness expert Karishma Shah) करिश्मा शाह ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में बताया है कि हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ बिना दवाई के ब्लड प्रेशर को कंट्रोल किया जा सकता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि कैसे ब्लड प्रेशर को आसान तरीकों से कंट्रोल कर सकते हैं।
चीनी कम करे: (Reduce sugar)
चीनी का कम सेवन करने से ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को आसानी से कम किया जा सकता है। चीनी का अधिक सेवन आपके ब्लड शुगर को बढ़ाता है। हाई ब्लड शुगर हाई ब्लड प्रेशर और दिल की गति में बढ़ोतरी करता है।
अतिरिक्त वजन को कम करें और वेस्टलाइन पर भी नज़र रखें: (Lose extra pounds and watch your waistline)
बढ़ता वजन हाई ब्लड प्रेशर का कारण बनता है। अधिक वजन होने से सोते समय सांस लेने में दिक्कत होती है। स्लीप एपनिया (sleep apnea)हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। वजन को कम करें। वेस्ट लाइन ज्यादा होने पर तुरंत सतर्क हो जाएं।
नियमित रूप से एक्सरसाइज करें: (Exercise regularly)
नियमित शारीरिक गतिविधि उच्च रक्तचाप को लगभग 5 से 8mm Hg तक कम कर सकती है। हाई ब्लड प्रेशर को फिर से बढ़ने से रोकने के लिए व्यायाम करते रहना महत्वपूर्ण है। एक्सपर्ट के मुताबिक हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि आसानी से वजन को कम कर सकती है।
हेल्दी डाइट लें: (Eat a healthy diet)
साबुत अनाज, फल (whole grains),सब्जियां (vegetables), कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (low-fat dairy products)और कम संतृप्त वसा (low in saturated fat) खाने से हाई ब्लड प्रेशर को 11 mm Hg तक कम किया जा सकता है।
स्मोकिंग करने की आदत को छोड़ दें: (Quit smoking)
स्मोकिंग नहीं करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है और दिल के रोगों से भी बचाव होता है। स्मोकिंग करने वालों का ब्लड प्रेशर हमेशा हाई हाता है। सिगरेट पीते समय निकोटीन के कारण ब्लड प्रेशर हाई हो जाता है इसलिए धूम्रपान करने की आदत जल्द से जल्द छोड़ दें।
