हर इंसान चाहता है कि उसकी बॉडी शेप में रहें। बॉडी को शेप में रखने के लिए डाइट पर ध्यान देना और वर्कआउट करना दोनों जरूरी है। अक्सर लोग वजन कम करने के लिए वर्कआउट करने की थान तो लेते हैं लेकिन कुछ ही दिनों में वो थक जाते हैं और उनकी वेट लॉस जर्नी अधूरी रह जाती है। वेट लॉस करना चाहते हैं और बॉडी को शेप में रखना चाहते हैं तो आप डाइट और वर्कआउट दोनों पर ध्यान दें। लाइफस्टाइल और डाइट के बेहतरीन कॉम्बिनेशन के साथ ही आप अपनी मनचाही बॉडी पा सकते हैं।
बढ़ता वजन ना सिर्फ बॉडी का शेप खराब करता है बल्कि बॉडी में कई तरह की बीमारियां भी पैदा करता है। वजन को कंट्रोल करने के लिए पोषण विशेषज्ञ लीमा महाजन ने कुछ टिप्स सांझा किए हैं जिनको फॉलो करके आप अपनी बॉडी को शेप में रख सकते हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि बॉडी को शेप में कैसे रखें।
वेट लॉस ड्रिंक्स चाय या स्मूदी का सेवन करना बंद कर दें
वेट लॉस करना चाहते हैं तो वजन घटाने वाले ड्रिंक्स का सेवन करना बंद कर दें। फिटनेस और योग विशेषज्ञ, निशाद सिंह कन्याल ने बताया कि वजन घटाने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करना बेहद जरुरी है। वजन घटाने के लिए तरह-तरह के मसालों का पानी पीना सिर्फ वेट लॉस करने का आसान तरीका नहीं है। लम्बे समय के लिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो हेल्दी डाइट लें और बॉडी को एक्टिव रखें।
पोर्शन कंट्रोल करें
अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो लिमिटिड खाएं। पोर्शन कंट्रोल करके आप कैलोरी सेवन पर कंट्रोल कर सकते हैं। खाने का सेवन सोच समझकर करें। खाने में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिजों को शामिल करें। ये सभी पोषक तत्व बॉडी को पर्याप्त पोषण देते हैं और बॉडी को हेल्दी रखते हैं। इन सभी पोषक तत्वों का सेवन करने से बॉडी वेट कंट्रोल रहता है और बॉडी हेल्दी रहती है।
प्रसंस्कृत और पैकेज्ड फूड्स से परहेज करें
बॉडी फैट को कंट्रोल करना चाहते हैं तो प्रसंस्कृत और पैकेज्ड फूड्स का सेवन करने से परहेज करें। प्रोसेस फूड्स में अतिरिक्त शुगर और अनहेल्दी फैट मौजूद होता हैं जो कई हेल्थ प्रोब्लम्स को बढ़ा सकता है। कॉम्पलैक्स कार्बोहाइड्रेट और फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन ब्लड में शुगर के स्तर को नॉर्मल करने में मदद करता है। ये फूड्स भूख को कंट्रोल करते हैं और इन्हें खाने के बाद ज्यादा खाने का भी मन नहीं करता।
कार्डियो एक्सरसाइज की तुलना में मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर ध्यान दें
एक्सपर्ट के मुताबिक कार्डियो एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने में बेहद प्रभावी एक्सरसाइज है लेकिन आप मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर भी ध्यान दें। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों को बढ़ाकर लम्बे समय तक वसा को कम करने में मदद करता है। किसी व्यक्ति के पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है, वह आराम करते समय उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करता है।
रात की नींद पर ध्यान दें
देर रात की पार्टियों या नेटफ्लिक्स पर समय गुजारने की बजाय नींद को प्राथमिकता दें। जल्दी बिस्तर पर जाकर पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद लेने से सेहत दुरुस्त रहती है, संज्ञानात्मक कार्य बेहतर होते हैं। रात की नींद भावनात्मक कल्याण और शारीरिक प्रदर्शन में मदद करती है। देर रात तक जागकर टीवी देखना या देर रात की गतिविधियों में शामिल होना नींद के चक्र को प्रभावित करता है। देर रात तक जागने से नींद की कमी हो सकती है और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन में रूकावट पैदा हो सकती है जिससे वजन बढ़ता है।